Дефицит витамина может сделать больше, чем оставить вас плохо себя чувствовать; они также могут повлиять на ваше будущее здоровье. Хотя поесть из пяти групп пищи регулярно, как правило, достаточно, чтобы уменьшить риск стать дефицитом витамина, иногда этого недостаточно. Некоторые состояния здоровья могут вызвать плохое поглощение витамина, а также использование определенных лекарств. Испытание на недостаток - единственный способ узнать наверняка, что у вас дефицит витамина.
Видео дня
Шаг 1
Следите за симптомами дефицита витамина. Они часто включают одышку, слабость, больнее обычного, необычную чувствительность к холоду, перепады настроения, потерю волос, бледные ногти и бледные веки.
Шаг 2
Оцените свой образ жизни. Люди, которые не едят здоровую пищу, которые принимают определенные лекарства или страдают от таких заболеваний, как анорексия или булимия, могут быть истощены. Недостаточное питание может вызывать дефицит витамина и такие симптомы, как головокружение, усталость и потеря веса. PubMed говорит, что вы можете недоедать, даже если у вас дефицит только одного витамина.
Шаг 3
Получить оценку питания, которая представляет собой набор скрининговых вопросов, используемых для определения того, есть ли у вас дефицит витамина или минерала. В этом вопроснике будут изложены изменения в весе, активности и потреблении пищи. Оценка питания может проводиться врачом, диетологом или может проводиться онлайн.
Шаг 4
Проведите анализ волос. Этот тест, как правило, называется анализом минеральных веществ в волосяной ткани, состоит в том, что вы берете волосы с головы и тщательно проверяете признаки недостатка минералов или воздействия металлов. Использование волос гарантирует точность, потому что ткани волос изменяются медленно. Это означает, что если вы едите стейк, уровни железа не будут быстро расти в ваших волосах, как в вашей крови, поэтому вы получите более точное чтение.
Шаг 5
Проведите анализ крови у вашего врача. Анализ крови может помочь в выявлении признаков дефицита витамина или минерала, особенно с уровнями железа. Если у вас есть симптомы железодефицитной анемии - слабость, бледность или чувствительность к холоду - ваш врач может проверить вашу кровь, чтобы получить счет крови. Низкий уровень эритроцитов без другого состояния здоровья может указывать на низкий уровень железа.
Советы
- Предотвратите недостатки витаминов или минералов, употребляя в пищу разнообразные продукты из пяти групп продуктов питания и пить много воды. Если это невозможно, обсудите с вашим врачом о начале поливитаминов. Полные поливитамины содержат все необходимые минералы и витамины, необходимые для поддержания жизни и оптимизации здоровья.
Предупреждения
- Если вы испытываете необъяснимые изменения в настроении, обесцвечивании кожи, одышке или необъяснимой слабости, обратитесь к врачу.Эти симптомы могут быть связаны со здоровьем, отличным от недостатков витаминов, и могут быть потенциально опасными для жизни.
