Шинные шины - обычная травма нижней ноги, которая может возникнуть в начале и опыте спортсменов во всех видах спорта. В то время как бегуны склонны к развитию шинных шин, любой, кто совершает много повторяющихся движений в нижних конечностях, может их развить. Знание того, как определить, есть ли у вас голени, может помочь вам правильно относиться к травме и вернуться к выполнению ваших действий.
Видео дня
Определение, если у вас есть шинные планки
Шаг 1
Определите тип боли, который присутствует в нижней части ноги. Боль шинной шины может быть скучной болью или резкой, колотой болью. Это может произойти в одной или обеих ногах, и боль может протекать по всей длине голени. В срединных шинах голеностопного сустава есть боль, которая может ощущаться на внутреннем краю голени или голени, где она встречается с мышцей теленка. Передние шины голени ощущаются на передней внешней части голени, и боль может распространиться на лодыжку и ступню.
Шаг 2
Наблюдайте за своей болью во время тренировки. Боль от шинных шин будет развиваться по мере продолжения упражнений. Если вы не ощущаете боль в голенях в начале упражнения, но делайте это, пока вы продолжаете заниматься физическими упражнениями, у вас могут быть голени. Боль также может продолжаться в течение дня после упражнения.
Шаг 3
Почувствуйте свои боли, чтобы указать на вашу боль. Боль, которая характерна для точки вдоль кости большеберцовой кости, может быть признаком перелома напряжения. Боль может ощущаться, когда вы нажимаете на большеберцовую кость, а также когда вы стоите. Если вы подозреваете, что у вас есть перелом напряжения, вы должны увидеть своего врача для подтверждения. Новые стрессовые переломы, которые всего от 2 до 3 недель, обычно не появляются на рентгеновском снимке, и для диагностики требуется сканирование кости или МРТ.
Советы
- Если у вас есть голени, облегчите боль, обледеня область несколько раз в день, пока боль не исчезнет. Уменьшите или отдохните от упражнений, пока вы не почувствуете боль в течение как минимум двух недель. Протягивание голени до и после тренировки также облегчает боль. Если эти методы не уменьшили боли в шине голени, поговорите с врачом о других формах лечения.
