Крав Мага - это боевой стиль боевых действий, созданный силами самообороны Израиля. Он стал популярным как стиль гражданских боевых искусств в начале 2000-х годов. Как и во всех боевых искусствах, нет никакой альтернативы обучению Крав Мага жить от квалифицированного инструктора, но вы можете начать изучать боевое искусство самостоятельно, если вы живете в районе без школы Крав Мага, или если у вас нет времени или денег для персонализированного обучения.
Видео дня
Базовая стойка
Шаг 1
Стой удобно и вертикально. В отличие от некоторых других боевых искусств, Крав Мага не использует сложные или эзотерические позиции. Он учит вас сражаться, стоя, как вы, естественно, стоять.
Шаг 2
Поверните верхнюю часть тела, чтобы ваша слабая рука указывала на вашего партнера по обучению. Это минимизирует ваш «целевой силуэт» и делает вас сильнее ударить.
Шаг 3
Поднимите оба плеча, сгибая локти, ваши руки закрыты в кулаки. В отличие от боксерской позиции, держите обе руки перед лицом, кулаками чуть ниже уровня глаз.
Шаг 4
Немного согните ноги. Вы не должны чувствовать ожогов в бедрах, но вы должны ощущать повышенную упругость, которая становится улучшенной подвижностью.
Шаг 5
Экспериментируйте со сдвигом веса с одной ноги на другую. Попробуйте переместиться с разными распределениями веса, чтобы помочь вам понять, как вы хотите установить свой вес в разных ситуациях.
Горизонтальные удары локтя
Шаг 1
Встаньте в основную позицию, примерно в 3 футах от вашей цели. Ваши бедра, глаза и плечо должны быть направлены на цель.
Шаг 2
Перемешайте вперед, пока вы не окажетесь ниже фута от своей цели. Это займет всего одну перетасовку.
Шаг 3
Сверните свое плечо, чтобы ударить своей целью локтем вашего плеча. На человеческую цель, цель для храма или челюсти. Поддерживайте удар, поворачивая бедра в том же направлении, что и ваша рука.
Шаг 4
Направляйте направление бедер, чтобы убрать свою руку. Продолжайте вращаться, когда вы переворачиваете заднее плечо, чтобы нанести второй удар локтя противоположным рычагом.
Шаг 5
Перемешайтесь от цели, чтобы ослабить ситуацию.
Импульс Крав Мага
Шаг 1
Начните эту технику в базовой позиции.
Шаг 2
Ждите своего партнера по тренировке, чтобы нанести удар или другой удар одной рукой.
Шаг 3
Перемешайтесь к своему партнеру, когда вы блокируете удар, перемещая ближайшую руку вверх и наружу.
Шаг 4
Удалите своего партнера другой рукой прямо в грудину.
Шаг 5
Практикуйте время этой методики. Ваши лучшие результаты придут, когда вы сделаете удар, так как ваш партнер все еще движется вперед с импульсом его атаки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Обучающая площадка 10-на-10 футов
- Партнер по обучению
- Штыревая сумка
Советы
- Практикуйте каждый из этих методов 10-20 раз в день в течение месяца или больше. Ключ к обучению в Krav Maga - это овладение основными ответами на то, что ваше тело помнит их под напряжением, даже когда ваш ум забывает их из-за паники.
Предупреждения
- Даже если вы тренируетесь самостоятельно, тренировка Krav Maga может привести к различным травмам. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы Krav Maga. Носите защитное оборудование - например, полный головной убор, ручные обертывания и перчатки - если вы спарринг с другим учеником Krav Maga.
