Обучение водной аэробике может быть приятным и полезным. Поскольку водная аэробика - это класс с низким уровнем воздействия, который очень прост в суставах, нередко можно увидеть пожилых, страдающих ожирением или беременных студентов в классе. Познакомьтесь с членами своего класса и узнайте их ограничения. Участники там тренируются, но они также могут хорошо провести время в воде.
Видео дня
Уровни классов
Шаг 1
Научите класс новичков, всегда держась одной ногой на земле, и движения медленны и просты. Если вы решите перебраться через бассейн, сделайте это в темпе. Выберите серию из восьми до 10 упражнений и потратите около 30 секунд на каждого. Повторите всю серию на протяжении всего класса.
Шаг 2
Поднимите интенсивность для промежуточного класса, введя бег, прыжок, боковое перетасовку или все, что требует от участников одновременного подъема обеих ног. Ускорьте движения рук и ног, чтобы повысить сопротивляемость мышцам. Вы можете также ввести водные веса, лапшу или водную обувь для трудностей. Всегда показывайте базовую версию каждого упражнения.
Шаг 3
Держите студентов в постоянном движении на протяжении всего урока. Выполняйте упражнения во время бега, прыжка или скольжения по бассейну, а участники используют ручные ребра или водные веса для сопротивления. В зависимости от уровня мастерства и способности учащихся, попробуйте ввести упражнения для плавания в рутину.
Типы занятий по водной аэробике
Шаг 1
Научите основной класс водной аэробики на мелководье, который не выше, чем у грудной клетки. Это позволяет членам иметь больше контроля над своими телами, потому что они будут менее плавуче.
Шаг 2
Научите класс глубокой водной аэробики в более глубоком конце бассейна, где ноги не могут достичь дна. Каждый должен носить водный пояс, чтобы держать их на плаву. Этот тип класса варьируется от промежуточного до продвинутого и включает в себя такие упражнения, как ступенька, полные прыгающие домкраты, ножницы для ног и упражнения по плаванию вольным стилем или грудным ударом.
Шаг 3
Обучите пренатальный или постнатальный класс на мелком или глубоком конце пула. Удерживайте темп медленным до промежуточного. Удостоверьтесь, что все пренатальные и послеродовые участники имеют разрешение от своих врачей в первую очередь.
Шаг 4
Всегда проверяйте частоту сердечных сокращений несколько раз по всему классу. Труднее определить скорость воспринимаемого напряжения (RPE) в воде, а не находиться на суше. Постоянно спрашивайте студентов, как они себя чувствуют, и убедитесь, что они правильно дышат. Будьте веселы и мотивированы, и ваш класс будет реагировать на ваше отношение и дух.
Ваш выбор
Шаг 1
Учись, находясь в воде или стоя на палубе бассейна.Быть в воде более представительным, но новичкам может быть труднее учиться, не приближаясь к вам. Обучение с колоды позволяет каждому видеть точное движение и положение упражнения.
Шаг 2
Включите музыку в фоновом режиме и время ваших упражнений вместо того, чтобы делать 8-ти счетный шаблон. Музыка - отличное дополнение, хотя может быть сложно синхронизировать водные упражнения с ритмом.
Шаг 3
Получить сертификацию как спасателя, хотя это не требуется для обучения водной аэробике. Никогда не больно иметь дополнительные знания в отношении безопасности воды.
