Прикосновение к лодыжке для футбола имеет решающее значение, чтобы предотвратить растяжение связок голеностопного сустава и защитить прошлое или настоящее растяжение от повторного повреждения. Футбол требует много динамических сокращений и сдвигов в движении, которые требуют высокого уровня стабилизации и контроля голеностопного сустава. Хотя лента не должна использоваться в любой ситуации, интенсивная конкуренция может вызвать необходимость в лодыжке. Лента для голеностопного сустава должна выполняться сертифицированным атлетическим тренером, но некоторые школы и программы могут оказаться неспособными предоставить тренера. В этом случае лучше всего знать, как наклеить лодыжку самостоятельно.
Видео дня
Шаг 1
Согните ногу так, чтобы она сформировала форму «L».
Шаг 2
Поместите квадратную перевязочную площадку размером 2 на 2 дюйма на дно вашей лодыжки, чтобы она закрывала нижнюю часть нижней ноги чуть выше лодыжки, а верхняя часть стопы чуть ниже ваша лодыжка.
Шаг 3
Оберните проложенную предварительно обертку круговым способом на три дюйма выше лодыжки.
Шаг 4
Продолжайте использовать рулон предварительной обертки и обведите обертку вокруг нижней части стопы. Сделайте круговые петли выше лодыжки и вокруг нижней части стопы, пока вся ваша нога, кроме пальцев ног, не будет покрыта. Обычно это занимает от четырех до шести полных циклов.
Шаг 5
Поместите более предварительную обертку на ногу круговой упаковкой в начале вашей арки ножки и оберните вверх примерно на 2 дюйма выше вашей кости лодыжки.
Шаг 6
Продолжайте обматывать петли вокруг своей арки ног до отметки в 2 дюйма над вашей лодыжкой, слегка пересекая их вокруг нижней части петли ноги на одну четверть до половины дюйма.
Шаг 7
Закрепите предварительную обертку на лодыжке, разместив две круглые полосы индивидуально отрезанной атлетической ленты вокруг нижней ноги, на шесть дюймов выше лодыжки. Эти две части круговой атлетической ленты также создадут точку привязки для частей атлетической ленты, которая будет использоваться на вашей лодыжке. Это связано с грубой, липкой текстурой ленты.
Шаг 8
Обертка «U» образный кусок спортивной ленты с опорной точкой, вокруг нижней части стопы, к другой точке крепления. Вы должны начинать с левой стороны ноги и заканчивать на правой стороне ноги.
Шаг 9
Примените вторую и третью полоски «U» тем же способом, но убедитесь, что каждая полоса «U» смещена. Вторая полоса должна располагаться на полдюйма слева от центра первой полосы, а третья полоса должна располагаться на полтора дюйма справа от центра первой полосы.
Шаг 10
Поместите еще две круглые полосы вокруг вашей ноги, на шесть дюймов выше вашей кости лодыжки. Это обеспечит закрепление «U» образных лент на месте привязки.
Шаг 11
Создайте кросс-контур со атлетической лентой, чтобы закрепить нижнюю часть предварительной обертки, сделав один полный цикл лентой внизу подножия, а затем обернув ее только вокруг изгиба стопы и чуть ниже лодыжки.
Шаг 12
Потяните ленту из-под вашей ноги в медиальную или внутреннюю часть нижней ноги, чуть выше лодыжки.
Шаг 13
Потяните ленту с медиальной стороны ноги вокруг боковой или наружной стороны вашей ноги, а затем обратно под ногу.
Шаг 14
Потяните ленту из-под вашей ноги за верхнюю часть стопы к пятке.
Шаг 15
Оберните ленту вокруг нижней части пятки.
Шаг 16
Потяните ленту вверх от пятки и заверните круглую петлю вокруг нижней части ноги, где находится голени. Убедитесь, что вы перекрываете круговую петлю на два дюйма.
Шаг 17
Отсоедините эту длинную ленточную фигуру от рулона, чтобы закрепить свою лодыжку.
Вещи, которые вам понадобятся
- 2-на-2-дюймовая перевязочная машина
- Бумага для предварительной упаковки
- Спортивный рулон
- Ножницы
Советы
- Возможно, вам понадобится использовать ножницы вырезать атлетическую тренировочную ленту, если вы не можете легко вытащить ленту из рулона. Шаги для создания кросс-контура могут быть довольно сложными - подумайте об этом как о создании треугольника вокруг вашей ноги.
Предупреждения
- Прикосновение к вашей лодыжке самостоятельно должно быть сделано на свой страх и риск. Если у вас есть условие голеностопного сустава или медицинское пособие, чтобы наклеить лодыжку перед игрой в футбол, попросите обученного профессионала сделать это. Не слишком сильно держитесь лодыжкой. Нажатие слишком плотно может отрезать циркуляцию к стопе.
