Дополнительный жир, который висит над вашим поясом, не только неудобен, но и вреден для здоровья. Существует несколько способов тестирования жировых отложений, чтобы увидеть, где вы стоите, но некоторые тесты, такие как биоэлектрический импеданс и гидростатический вес, требуют специального оборудования. Если у вас есть рулетка, вы можете использовать тест, разработанный военно-морским флотом, который использует измерения талии и шеи для оценки вашего жира. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить жир и здоровье.
Видео дня
Измерение шеи и талии для мужчин
Тестирование жировых отложений с использованием измерений шеи и талии на основе параметров, установленных военно-морским флотом, различно для мужчин и женщин. Для мужчин измерьте окружность шеи, поместив измерительную ленту прямо на кожу чуть ниже гортани, также известной как яблоко Адама, и растяните ленту горизонтально по всей шее. Для точности ваши плечи должны быть расслаблены, а не сгорбились, измеряя. Заверните измерение шеи до ближайшего полутора дюймов и запишите измерение.
Для измерения брюшной полости поместите рулетку вокруг живота над вашей пуповиной и растяните измерительную ленту горизонтально по всему периметру. Измерение следует проводить при выдохе. Раунд до ближайшей половины дюйма.
Измерение шеи, талии и бедер для женщин
Помимо шеи и талии, тестирование жиров для женщин также требует измерения бедер. Измерение шеи для женщин проводится так же, как и для мужчин. Метод измерения талии женщины отличается от метода для мужчин. Измерьте в своей естественной талии, которая обычно находится на полпути между пупком и грудью. Рулетка должна быть горизонтальной, и измерение производится на выдохе. Измерение тазобедренного сустава проводится вокруг бедер, проходя через самую полную часть ягодиц и округленное до ближайшего полдюйма.
Формула для определения жировых отложений
После того, как у вас есть все необходимые измерения, математическая формула, которая включает в себя высоту, используется для определения процента жировых отложений. Подобно измерениям, формула отличается между мужчинами и женщинами.
Для мужчин формула равна [86. 010 x log10 (живот - шея)] - [70. 041 x log10 (высота в дюймах)] + 36. 76.
Для женщин эта формула [163. 205 x log10 (талия + тазобедренный сустав)] - [97. 684 x log10 (высота в дюймах)] - 78. 387.
Например, мужчина высотой 72 дюйма с измерением шеи 16 и измерением талии 36 имеет 19 процентов жира в организме. Женщина размером 64 дюйма с измерением шеи 12 дюймов, талия 28 дюймов и бедра 42 дюйма имеет 34 процента жира в теле.
Военно-морской флот также предлагает значение окружности - это окружность брюшной полости минус окружность шеи для мужчин и окружность брюшной полости плюс окружность тазобедренного сустава минус окружность шеи для женщин, а также таблицы высот, поэтому вы можете получить приблизительный процент жировых отложений без использовать уравнение.
Что для вашего тела жиры
Вам нужно минимальное количество жира в организме, называемое необходимым жиром, - для хорошего здоровья. Для мужчин эта сумма составляет 3 процента, а для женщин - 12 процентов. Согласно данным кинетики человека, женщинам необходимо больше жира для тела для деторождения.
Идеальное количество жира для спортсменов составляет от 5 до 10 процентов, а для спортсменов - от 8 до 15 процентов. Здоровый жир для мужчин колеблется от 11 до 14 процентов, а для женщин - от 16 до 23 процентов. Хотя это и не идеально, для мужчины приемлемо иметь жир от 15 до 20 процентов, а для женщин - от 24 до 30 процентов. Процент жира в организме от 21 до 24 процентов для мужчин и 31 процента до 36 процентов для женщин считается избыточным весом, и любой процент выше этих показателей считается ожирением.
Если вы в настоящее время несете слишком много жира, изменения образа жизни могут помочь вам перейти к здоровому диапазону. Калорийная диета, состоящая из здоровой пищи, регулярных аэробных упражнений и тренировки силы, поможет вам сбросить жировые отложения и улучшить общее состояние здоровья.
