Витамины - это вещества, которые организму нужны в небольших количествах, чтобы специализированные белки, известные как ферменты, могли нормально работать. Ферменты ускоряют химические реакции, необходимые для правильной работы организма. Принятие витаминных добавок поможет вам избежать дефицита витаминов и может быть взято с молоком. С другой стороны, вы должны убедиться, что вы не потребляете слишком много определенных витаминов и минералов. Кроме того, кальций, обнаруженный в молоке, может сделать добавки железа менее эффективными.
Видео дня
Шаг 1
Возьмите мультивитамин с молоком, чтобы было легче проглотить. В общем, витаминные добавки должны быть проглочены целиком, и прием их с молоком будет способствовать этому процессу.
Шаг 2
Откорректируйте потребление витамина, чтобы предотвратить передозировку витамина. Если вы принимаете слишком много витаминов и минералов, таких как витамины А и D или кальций, вы можете развить симптомы передозировки витамина. Согласно Руководству Merck, максимальное рекомендуемое ежедневное потребление витамина А составляет 3 000 мкг, а максимальное рекомендуемое потребление витамина D составляет 2 000 международных единиц. Молоко часто обогащено витаминами А и D, а чашка обогащенного молока содержит 157 мкг витамина А и 120 международных единиц витамина D, говорится в министерстве сельского хозяйства Соединенных Штатов.
Шаг 3
Принимайте добавки железа отдельно от молока. Молоко не мешает всасыванию каких-либо витаминов или минералов, кроме железа, поскольку кальций может затруднить всасывание кишечника железом, сообщает Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк. Принимайте добавки железа по крайней мере за час до или через два часа после употребления молока.
