Витаминные добавки - это общий способ для людей обеспечить, чтобы их тела получают достаточное количество всех питательных веществ, которые необходимы ежедневно для оптимальной работы. Мультивитамины - это те, которые содержат много видов витаминов и минералов. Другие витамины включают конкретные формулы, предназначенные для пополнения одного вида витамина или нескольких витаминов, которые могут поддерживать системы организма или определенные функции, такие как сон или память. Когда и как принимать витамины, это может повлиять на то, как организм поглощает и усваивает их.
Видео дня
Шаг 1
Возьмите мультивитамин с едой. Мультивитаминные добавки представляют собой синтетическую форму витаминов и минералов. Когда принимается с пищей, организм лучше идентифицирует витамины и минералы, что приводит к большему поглощению и усвоению. Предлагается принимать поливитамины с первым приемом пищи в день, чтобы они могли ломаться, циркулировать и поддерживать организм в течение его наиболее активного времени.
Шаг 2
Потребляйте комплекс витамина B с пищей в начале дня. Комплекс витамина В включает в себя все витамины группы В, которые лучше всего распознаются для их влияния на уровень энергии и когнитивную функцию. Если комплекс B берется с пищей перед сном, это может привести к некоторому сбою в быстром засыпании. B комплексных витаминов следует принимать с едой раньше в дневное время, чтобы избежать каких-либо нарушений нормальной картины сна.
Шаг 3
Дополнить витамин Е едой, содержащей здоровые диетические жиры. Витамин Е является жирорастворимым витамином и лучше усваивается при употреблении в пищу, содержащем жир. Естественные жировые молекулы в пище помогают поглощать и вытягивать молекулы витамина Е в организм. Здоровые жиры в рационе включают орехи и семена, авокадо, постное мясо и масла, такие как льняное семя и оливковое масло.
Шаг 4
Возьмите все три приложения за один раз. Чтобы избежать пропущенных доз, принимать все три из этих добавок одновременно. Все витамины, включая комплекс B и витамин С, которые можно найти в поливитаминах, водорастворимы и поэтому слишком много приводят к потере лишних витаминов через мочу.Витамин Е и другие витамины, обнаруженные в поливитаминах, поддерживают клеточную структуру и здоровье, являются невазивными и не противопоставляют друг друга.
Предупреждения
- Поговорите с врачом, прежде чем начинать принимать добавки. Индивидуальные проблемы со здоровьем могут указывать на медицинскую причину, чтобы избежать добавок.
