Инозитол и холин влияют на ваш мозг, но по-разному. Они оба важны для создания клеточных мембран и регулирования клеточной активности, но они также имеют уникальные роли. Хотя есть несколько рекомендаций для приема инозитола и добавок холина, обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о дозировке.
Видео дня
Преимущества инозита и холина
Благодаря своей способности регулировать химические вещества мозга инозит может помочь снять тревогу, уменьшить частоту панических атак и улучшить симптомы, связанные с депрессией. Это особенно полезно для улучшения фертильности и лечения других проблем со здоровьем, вызванных поликистозным синдромом яичников.
Холин также играет роль в мозге, где он обеспечивает правильное функционирование нервов и используется для создания ацетилхолина, задействованного в памяти нейротрансмиттера. Это предотвращает накопление жиров в печени и имеет важное значение для безопасной транспортировки жиров через кровоток.
Пока ваше тело производит инозитол и холин, это не делает достаточное количество холина для удовлетворения ваших метаболических потребностей. В результате, Институт Медицины рекомендует женщинам ежедневно потреблять 425 миллиграммов холина, а мужчины должны получать 550 миллиграммов. Природные источники холина включают говядину, курицу, рыбу и яичные желтки. Цельные зерна и бобы являются двумя хорошими источниками инозита.
Типы добавок
Обычный холин и холин-битартрат - два самых простых и недорогих вида добавок холина. Обе формы повышают уровень холина в крови и поддерживают вашу печень, но они не лучший выбор для нервной системы. Два других дополнения к холину - CDP-Choline и Alpha GPC - сформулированы для лучшей поддержки мозга.
Добавки Инозитола доступны в нескольких разных формах, но наиболее распространенным является мио-инозитол. Если вы обнаружите добавки, которые просто обозначены как инозитол, скорее всего, они сделаны из мио-инозита, по данным Examine. ком.
Принимая добавки
Холин и инозитол продаются в самых разных дозах и формах, таких как таблетки, капсулы и порошки. В результате нет никаких стандартных рекомендаций, кроме как следовать указаниям на этикетке и не превышать рекомендуемую суточную дозу, если вы не поговорите с врачом.
Вы можете взять их отдельно или вместе. Иногда их объединяют в одно и то же дополнение, потому что обе поддерживают подобные системы тела, но одновременное использование холина и инозита не улучшит их эффективность.
Потенциальные побочные эффекты
Большие дозы холина могут вызывать рвоту и потоотделение, а также производить запах рыбного тела. Чрезмерное использование холина может снизить кровяное давление, достаточное для того, чтобы вы почувствовали головокружение.Чтобы избежать побочных эффектов, не потребляйте больше 3, 500 миллиграммов холина ежедневно, рекомендует Институт медицины.
Инозитол, как правило, безопасен, но, как известно, он вызывает тошноту, усталость, головокружение и головные боли. Инозитол и холин, как известно, не взаимодействуют с лекарствами, но если вы принимаете лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, или у вас есть заболевание печени или почек, проконсультируйтесь с врачом перед приемом.
