Аминокислоты являются важными строительными блоками для производства белков или они окисляются для обеспечения энергии для организма. Аминокислоты существуют в виде аминокислот с разветвленной цепью, таких как глутамин и глицин, которые производятся естественно в организме. Необходимые аминокислоты, такие как лейцин и валин, должны поступать из рациона, поскольку организм не способен их синтезировать. Тело поглощает аминокислоты из натуральных продуктов или аминокислот, добавляемых к напиткам, чтобы сделать протеиновые коктейли.
Видео дня
Шаг 1
Смешайте сывороточные белки в тряску. Сывороточный белок содержит концентрированные уровни разветвленной цепи и незаменимых аминокислот, включая аминокислотный цистеин, который необходим для получения глутатиона, антиоксиданта, важного для предотвращения клеточного повреждения в клетках. Сывороточный белок является побочным продуктом из молока в сырном производстве. Сывороточные белки легко доступны в магазинах здоровой пищи в виде порошкообразного концентрата.
Шаг 2
Смешайте натуральную пищу или добавки с высоким содержанием незаменимой аминокислоты в протеин-коктейль. В исследовании, опубликованном в «Журнале прикладной физиологии», опубликованном в 2000 году, была обнаружена скорость абсорбции от облика кишечника в крови, а синтез белка с незаменимыми аминокислотами был более эффективным при попадании в организм по сравнению с концентратами сывороточного белка. Яйца, соя и тофу содержат 6. 8 г лейцина, незаменимую аминокислоту, на 100 граммов. Добавьте концентрированные порошкообразные яичные белки или соевый белок в смесь для встряхивания или используйте свежие органические соевые продукты, например тофу, соевое молоко, в смесь для встряхивания белка.
Шаг 3
Сделайте протеиновые коктейли с аминокислотными добавками с разветвленной цепью, которые легко доступны в виде порошка, таблетки или жидкости и содержат незаменимые и незаменимые аминокислоты. Сывороточные аминокислоты, такие как глутамин, предотвращают или противодействуют ацидозу в мышцах и пополняют уровни в кровотоке после строгих упражнений. Использование добавок с разветвленной цепью аминокислот замедляет или предотвращает распад белка во время умеренных физических нагрузок. Добавьте фруктовые или овощные соки, содержащие натуральные аминокислоты, в протеиновые коктейли.
Вещи, которые вам понадобятся
- Сывороточный протеин
- Добавки для сывороточного протеина
- Соевое молоко
- Тофу
- Вода
- Овощной сок
- Фруктовый сок
Советы
- Пейте много воды каждый день, чтобы помочь удалить токсины и избежать обезвоживания.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением аминокислот в протеиновые коктейли. Проконсультируйтесь с профессиональным лицензированным диетологом или диетологом, прежде чем менять диету или начинать новые диеты.
