5-Гидрокситриптофан - часто сокращенно до 5-HTP - представляет собой аминокислоту, которая помогает продуцировать мелатонин и серотонин от триптофана, двух нейротрансмиттеров, которые влияют на сон и настроение. 5-HTP доступен через стойку и часто используется в качестве естественного сна. Кофеин - стимулятор, помогающий в бдительности и бодрствовании. Этот стимулятор обычно встречается в безалкогольных напитках, кофе, чайных и энергетических напитках. Использование 5-HTP с кофеином является балансирующим действием.
Видео дня
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием 5-HTP или кофеина.
Шаг 1
Выпейте напиток с кофеином утром и днем. Прекратите пить напитки с кофеином по 3 p. м. Питьевые напитки с кофеином позже этого времени могут вызвать бессонницу.
Шаг 2
Управляйте своим 5-HTP стаканом воды за один час до схода. Типичная доза 5-HTP составляет 200 мг.
Шаг 3
Планируйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Придерживаясь строгого режима сна и бодрствования, вы будете поощрять спокойный сон.
Вещи, которые вам понадобятся
- 5-HTP капсулы
- Кофеиновый напиток
