В спорте бейсбола, скорости бита, или как быстро вы качаете, диктует, как мяч будет путешествовать после того, как вы его ударили. Размахивание битой быстрее помогает вам ударить по мячу все сильнее и дальше. Игроки бейсбола используют различные методы для создания силы по всему телу, чтобы они могли улучшить скорость летучей мыши.
Видео дня
Шаг 1
Поднимите весы, чтобы укрепить верхнюю часть тела и мышцы, которые важны в качелях. Эти мышцы включают сундук, трицепс, плечи и верхнюю часть спины, все из которых помогают сделать ваш качели более мощным и быстрым. Вы должны сосредоточиться на сложных упражнениях, например, на скамьях и рядах, в которых задействованы многие мышцы верхней части тела.
Шаг 2
Обучите и укрепите часто забытые части тела в ядре и ногах. Согласно опыту бейсбола и специалисту по обучению Боба Алехо, сила ног позволяет стволу и брюшной полости продвигать скорость летучей мыши. Ствол и сердечник относятся к нижней части спины и брюшной области на теле. Упражнения, которые сосредоточены на этих областях, включают хрустит, тяги, приседания и выпадения.
Шаг 3
Качайте тяжелую летучую мышь во время тренировки и разминки, чтобы тренировать свои мышцы и сделать их сильнее. Размахивая тяжелой летучей мышью, ваши мышцы вынуждены работать усерднее, и они приспосабливаются и становятся сильнее. Когда вы снова вернетесь к своей нормальной массе, вы сможете быстрее ее размахивать. Выберите летучую мышь, которая на несколько унций тяжелее, чем обычная летучая мышь.
Шаг 4
Выполняйте специальные упражнения для укрепления предплечий и рук. Прочность сцепления - самая важная часть силы предплечья в бейсболе. Упражнения для укрепления предплечий и рук включают в себя рулоны для запястий, завитки для запястий и сжимающие предметы, такие как усилители захвата или даже резиновые шарики.
Выполняйте рулоны для запястий с помощью запястья, который представляет собой взвешенное устройство с ручкой на одном конце и весом с другого конца. Возьмите ручку, держите ее параллельно полу с вытянутыми руками и сверните устройство до тех пор, пока вес не окажется на ручке, перед тем, как развернуть и вернуться в исходное положение.
Выполняйте завитки запястья, держа в руках гантели или штангу, ладонями вверх для стандартных завитушек и вниз для обратных завитушек. Сверните вес, используя только свое запястье, как будто вы пытаетесь прикоснуться к весу к своему предплечью, прежде чем вернуться в исходное положение.
Шаг 5
Эксперимент, используя более легкую летучую мышь, если вы не получаете скорость летучей мыши, которую считаете нужным. Тяжелые летучие мыши ударяют в бейсбол дальше, предполагая, что вы можете поддерживать ту же скорость полета. Однако, если ваш качели идет медленно, переход на более легкую летучую мышь может ускорить биту и, в свою очередь, дать вам больше дистанции.
Вещи, которые вам понадобятся
- Веса
- Тяжелый летучая мышь
- Наручный ролик
