Лучший рецепт для тонких бедер - потерять жир, который вы можете смешать снаружи от ваших бедер, и тонизировать лежащие в нем мышцы. Для этого вам необходимо комбинировать здоровое питание с аэробными и силовыми упражнениями. Отличным местом для начала этих упражнений является ваш ближайший бассейн. Являетесь ли вы сильным пловцом или собачьим гребцом, вы можете пожинать плоды водной аэробики, а более тонкие бедра - одна из них.
Видео дня
Подробнее Math Than Magic
Секрет потери лишнего жира, будь то снаружи ваших бедер, внутри или где-либо еще на вашем теле, больше математики, чем магии. Для получения результатов вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы эффективно сжечь калории, вам понадобятся как аэробные упражнения, так и силовые тренировки. Так как водная аэробика или водная техника сочетает в себе устойчивость к массам и сердечно-сосудистую систему, она обеспечивает эффективную фитнес-программу и легче, чем регулярное плавание. Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек весом 155 фунтов может сжечь около 228 калорий в течение 30 минут. Это включает в себя активное продвижение вашего тела через воду с помощью брасса, спины, бабочки или фристайла.
Более мягкая, легкая водная тренировка
Для тех, у кого меньше возможностей плавания или склонности, водная аэробика обеспечивает более мягкое и легкое средство для достижения ваших целей в фитнесе. Выполняя непрерывный цикл упражнений, перемещающихся в воде с талии, человек за 155 фунтов горит около 149 калорий за полчаса. Как отмечает американский совет по упражнениям, люди на 90 процентов легче в воде, поэтому знакомые движения, такие как выпадения, лифты и пинки, легче выполнять в бассейне, чем на суше. В то время как большинство спортзалов и центров отдыха предлагают водные аэробные классы, вы можете повторить пару упражнений для похудения, когда вы находитесь в бассейне.
Движение маятника
Движение маятника эффективно в работе мышц внутренней и внешней бедер: аддукторов и похитителей. Укрепление и тонизация этих мышц может придать вашим бедрам более тонкий внешний вид. Стоя в талии глубокой воды, медленно поднимайте левую ногу в сторону, насколько сможете, а затем осторожно качайте ее и поперек перед своей правой ногой, насколько сможете. Полностью повторите свою ногу обратно через воду до упора влево. Продолжайте движение в сторону, вниз, поперек, вниз и назад 16 раз. Переключайте ноги и повторите еще раз 16 раз, используя правую ногу.
The Flamingo
Еще один шаг, который будет работать на внутренних и внешних мышцах бедра, - это фламинго. Встаньте на правую ногу, согните свою левую ногу в колене и поддержите свою левую ногу на правом колене, как птица.Работая левой ногой, согнув колено, медленно поверните левое колено в сторону и вернитесь вправо. Оставайтесь сбалансированными, насколько сможете на правой ноге. Держитесь за сторону бассейна, если вам нужна поддержка. Повторите внешнюю, внутреннюю вращение коленом 16 раз, всегда левой ногой на правом колене. Переключайте ноги и повторяйте 16 раз.
