Передняя мышца сератуса расположена к верхней и боковой части грудной клетки. Этот пальцеобразный мускул стабилизирует лопатку и помогает поднятию руки. Зубчатый передник также помогает поднять ребра, чтобы помочь в дыхании. Иногда он называется мышцей боксера, передняя часть зуба тяжело участвует в стабилизации руки и плеча, когда вы бросаете удар. Как и у любого мышца, передняя рана может стать плотной и болевой. Основные растяжки могут помочь уменьшить герметичность и сохранить или улучшить мобильность.
Видео дня
Шаг 1
Сделайте верхний стрейч. Встаньте одной ногой впереди другой, обеими пальцами направьте вперед. Перемещайте пальцы ладонями, обращенными в сторону от вашего тела. Выпрямите руки перед собой и растяните их по голове, не сворачивая спину. Удерживайте эту позицию при глубоком дыхании в течение 20-25 секунд. Переключайте положения ножек и повторяйте в течение 20 - 25 дополнительных секунд.
Шаг 2
Выполните растяжку фасции. Встаньте прямо вместе со своими ногами. Держа обе руки прямо, поднимите их к бокам ладонями, обращенными к потолку. Когда ваши руки выше высоты плеча, держите положение и сжимайте лопатки вместе. Удерживайте это положение при постоянном дыхании в течение 20-25 секунд.
Шаг 3
Сделайте растяжку лежащего на стороне партнера. Ложитесь на бок одной рукой под вас и ваши ноги. Согните верхнюю руку и положите ладонь на верхнюю часть талии, чтобы ваш большой палец был направлен в сторону вашего таза, а ваши пальцы почти касались нижней части спины. Приложите партнера осторожно и медленно нажмите на локоть, отведя его назад. Когда вы почувствуете напряжение в серрате, попросите своего партнера держать локоть в этом положении в течение 20-25 секунд. Переключить боковые стороны и повторить с другим плечом.
Советы
- Для достижения наилучших результатов растягивайте сразу после тренировок, которые требуют интенсивного использования переднего зуба. Повторение растягивается до четырех раз с каждой стороны. Попытайтесь увеличить интенсивность растяжения с каждой репутацией.
Предупреждения
- Не тяните за пределы возможностей вашего тела. Протяните только до точки легкого дискомфорта и удерживайте эту позицию без подпрыгивания. Отскок или затягивание растяжения может привести к травме.
