Схемы тренировок обычно фокусируются на потере веса или на наращивании мышечной массы в конечностях. Тем не менее, лицевой мышечный тонус не следует упускать из виду. Тонированные мышцы челюсти помогают подтянуть кожу лица и определить подтяжку. Ваши мышцы челюсти также влияют на вашу способность потреблять более твердые продукты без дискомфорта или напряжения. Если вы страдаете дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава, упражнения на мышцы челюсти могут улучшить ваше состояние. Эти упражнения занимают всего несколько минут каждый день, и их можно выполнять без специального оборудования.
Видео дня
Шаг 1
Расслабьте лопатки и расслабьте нижнюю челюсть. Правильная осанка обеспечивает лучшую тренировку челюсти.
Шаг 2
Расслабьте свой язык и сделайте звук «М». Держите свою челюсть расслабленной и убедитесь, что ваши зубы не касаются. Переместите нижнюю челюсть вверх и вниз и бок о бок, чтобы разогреть мышцы.
Шаг 3
Откройте рот настолько широко, насколько это возможно, не вызывая боли, и двигайте свою челюсть вперед и назад. Повторите это действие как минимум 10 раз, затем расслабьте мышцы челюсти.
Шаг 4
Откройте рот и переместите его из стороны в сторону при одновременном применении сопротивления рукой. Выполните как минимум 10 повторений движения сопротивления, чтобы продвинуть более сильные мышцы челюсти.
Шаг 5
Нажмите на свои виски пальцами и сжимайте челюсть. Вы должны чувствовать, что мышцы напрягаются под кожей, когда вы нажимаете. Обведите пальцами вокруг напряженной мышцы, массируя область. Этот метод массажа в сочетании с сжиманием челюсти способствует мышечному тону и может облегчить некоторые симптомы TMJD.
Советы
- Для достижения наилучших результатов тренируйте мышцы челюсти не реже двух раз в день.
Предупреждения
- Если вы страдаете от TMJD и находите упражнения на челюсть болезненными или что ваше состояние ухудшается, проконсультируйтесь со своим стоматологом или врачом как можно скорее.
