Много суставов в ваших запястьях и пальцах делают вас более восприимчивыми к боли от естественного износа вашего тела. Если вы испытываете артрит в суставах или испытываете трудности с схватыванием предметов из-за слабости в руке, вы можете воспользоваться упражнениями для своих рук, чтобы укрепить их. Если вы хотите быстро укрепить свои руки, вы можете выполнять несколько эффективных упражнений каждую неделю, чтобы укрепить руки и получить результаты в течение нескольких недель.
Видео дня
Шаг 1
Выполняйте упражнения с диапазоном движения, чтобы согреть мышцы рук, чтобы подготовить их к укреплению упражнений. Примеры включают открытие и закрытие рук и касание пальца большим пальцем.
Шаг 2
Держите теннисный мяч в правой руке, сжимая его как можно сильнее. В то время как вы не должны сдавливать до боли, вы должны выжать достаточно, чтобы почувствовать работу мышц рук. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем отпустите сжатие теннисного мяча. Повторите упражнение девять раз в течение 10 повторений. Отдохните и выполните два дополнительных набора.
Шаг 3
Соедините резиновую ленту в петлю и шагните на дно петли с шаром вашей ноги по полосе. Возьмитесь за петлю рукой, держа перед собой предплечье. Вы можете схватить предплечье своей рукой за руку для поддержки. Понизьте руку к полу, затем сопротивляйтесь группе, чтобы поднять руку вверх, чувствуя, как работают руки и мышцы запястья. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз. Выполните на противоположной руке. Затем повторите один-два набора.
Шаг 4
Возьмите легкую гантель в каждой руке. Положите руку на стол или стол, позволяя своему запястью и руке оторваться от стола ладонью, обращенной к полу. Понизьте руку как можно больше, принимая расслабленное положение. Медленно поднимите руку, чувствуя, как работают мышцы рук. Опустите руку на землю и повторите упражнение 10 раз, затем переключитесь на противоположную руку.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Теннисный мяч
- Полоса сопротивляемости
- Легкая гантель (от 1 до 3 фунтов)
Советы
- Если у вас возникает осложняющее состояние, такое как артрит рук, вы можете выполнить эти упражнения в теплом бассейне воды, чтобы держать мышцы свободными и уменьшить боль.
Предупреждения
- Хотя цель состоит в том, чтобы быстро создать мышцы рук, тренировка слишком часто увеличивает риск получения травмы. Выполняйте эти упражнения каждый день для получения максимальных преимуществ и предотвращения травм.
