Ваш сустав переменного тока, технически называемый вашим акромиально-ключичным суставом, находится у вас на плече, где встречаются лопатка и ключица. Сустав AC может быть поврежден в хроническом состоянии, таком как артрит, но в большинстве случаев травма происходит из-за отделения сустава. Разделение АС оценивается по системе градуировки. Разделение первой степени - это когда связки растянуты, но не разорваны. Разделение второй степени - когда одна связка разорвана, а другая - нет. Разделение 3-й степени происходит, когда обе связки разорваны, и ключица полностью разделена. Хирургия может потребоваться с некоторыми отделениями.
Видео дня
Дальность движения
Шаг 1
Расслабьте свое плечо как можно лучше, и пусть ваша рука покоится рядом с вашим телом, когда вы сидите или стоите. Качайте руку назад и вперед медленно и медленно, затем делайте маленькие круги в любом направлении. Добавьте от 1 до 2 фунтов веса в упражнение каждую неделю подряд.
Шаг 2
Встаньте руками по бокам. Держите локти прямо и поднимите руки прямо за собой. Удерживайте пять отсчетов и повторите 10 раз.
Шаг 3
Отрежьте свое предплечье на неподвижном объекте, таком как дверной проем. Поверните свое тело от дверного проема медленно, чтобы почувствовать растяжение в передней части груди.
Укрепление
Шаг 1
Ложитесь на спину руками, вытянув руки по бокам и ладонями вверх. Сожмите лопатки вниз и друг к другу. Держите шею расслабленной и не пожимайте плечами. Держитесь за пять счетчиков и делайте 20 повторений два-три раза в день.
Шаг 2
Встаньте, согнув руки под углом 90 градусов, и руки рядом с боками. Возьмите полотенце под своей поврежденной рукой и своим телом, чтобы держать локоть в узком месте. Удерживайте конец толстой резиновой ленты в каждой руке и вращайте плохую руку наружу, удерживая другую. Делай столько, сколько можешь без боли.
Шаг 3
Стенд удобно, удерживая длинную палку, как ручку метлы за спиной, ладонями обращенную в сторону. Отодвинь руки от спины, при этом держи локти прямо. Держись на пять, затем расслабься и делай это 10 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Полотенце
- Ручка метлы
