Развитие прочности и гибкости в нижней части живота и паху обеспечивает прочную основу для ходов, которые вы делаете в повседневной жизни, а также для упражнений во время тренировок и другие физические упражнения.
Видео дня
Используя специальные упражнения, которые изолируют нижнюю часть живота, вы можете укрепить свое ядро и уменьшить вероятность мучительной травмы. Ваш нижний живот и пах - чувствительная область для травм.
В мероприятиях, которые связаны с внезапными изменениями направления движения или скручивания, вы можете наложить напряжение на сухожилия и мышцы в нижней части живота, в косых мышцах в нижней части живота и в паху.
Эта травма, обычно называемая спортивной грыжей, может быть предотвращена с несколькими упражнениями по укреплению живота, выполняемыми несколько раз в неделю. Эти упражнения дадут вам хорошую основу для напряженных занятий, таких как футбол, хоккей, футбол или борьба.
Ножницы для упражнений
Для упражнений с ножницами, начните с укладки плоской, удерживая ноги, руки, плечи и бедра, прижатые к полу. Затем, направьте ноги прямо к потолку и быстро переместите ноги назад и вперед, когда вы медленно опускаете ноги примерно до 30 градусов.
Как только вы достигнете 30 градусов, верните ноги в исходное положение. Важно не сворачивать спину, так как это не позволит вам задействовать те нижние мышцы живота. Это упражнение особенно полезно для привлечения мышц паха в ваших внутренних бедрах.
Упражнение Micro Thrust
Следующий шаг, называемый микро-тягой, направлен непосредственно на ваш нижний живот. Начните в том же начальном положении, что и ножница, удерживая спину, плечи и руки плоскими ладонями вниз.
Затем поднимите ноги так, чтобы они указывали прямо вверх в воздухе. В течение 30 секунд поднимите свою копну с земли, засунув бедра и ноги прямо в воздух на несколько дюймов. Повторите это движение быстро. Через 30 секунд остановите и отдохните в течение 15 секунд перед повторением.
Подтяжка ноги согнутой ноги
Подтяжка ноги согнутой ноги укрепляет нижнюю часть живота и паха. Начните в том же положении, что и ножницами и микро-тягой, но вместо того, чтобы поднять ноги прямо в воздух, оставьте ноги на полу, согнув колени под прямым углом.
Затем поднимите ноги с пола так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны к полу, согнув колени. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте одну минуту.
Предупреждения
- Не переусердствуйте. Многие упражнения занимаются практикой и укреплением силы для правильного выполнения. Если перечисленные упражнения слишком сложны, медленно двигайтесь к ним медленно в течение нескольких недель или месяцев.
