Вы можете избежать перерыва в вашем спорте или других действиях из-за боли в локте или слабости, когда ваши локтевые связки сильны. Ваши две локтевые связки, локтевая коллатеральная связка, расположенная на внутренней стороне локтевого сустава, и радиальная коллатеральная связка, расположенная на внешней стороне локтевого сустава, предотвращает чрезмерное удлинение вашего локтя. Когда вы тренируете мышцы, связанные с этими связями, ваш локоть становится сильнее и менее восприимчив к травмам и чрезмерному употреблению.
Видео дня
Шаг 1
Выполнение статического растяжения бицепса. Держите локоть на боку, согнув руку под углом 90 градусов. Поверните ладонь вверх. Возьмите другую руку и надавите на свою обращенную вверх ладонь. Сопротивляйте нажатию в течение пяти секунд. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.
Шаг 2
Завершите статическое растяжение трицепса. Нажмите локтем на бок, согнув руку под углом 90 градусов. Поверните свою ладонь внутрь и сделайте кулак. Перекрестите другую руку по своему телу и положите эту руку, поднося руку вверх, под кулак. Надавите кулаком на ладонь. Сопротивляйте толчок открытой рукой. Удерживайте напряжение в течение пяти секунд. Повторяйте 10 раз с каждой стороны.
Шаг 3
Сядьте удобно перед крепким столом, например обеденным столом. Положите ладонь вверх под стол и нажмите вверх. Дышите, когда вы продолжаете нажимать на стол в течение шести секунд. Оставайтесь и повторяйте шесть раз.
Шаг 4
Разработайте с гантелями. Используйте гантели для завершения бицепса и трицепса. Выберите вес гантели, который вам удобен. Начинающие обычно начинаются с 3 до 5 фунтов, что приводит к более тяжелым весам по мере повышения прочности.
Шаг 5
Сядьте в кресло с прямой спинкой с оружием. Когда ваши ноги плоские на полу, положите руки на руки стула. Вытащите себя. Удерживайте в течение шести секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Оставайтесь ненадолго. Повторите упражнение 10 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Полосы сопротивления
- Гантели
Советы
- Выполняйте упражнения в двух наборах по 10 повторений.
Предупреждения
- Если вы выполняете упражнения локтя для целей реабилитации, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом программы укрепления локтя.
