Ваши ноги несут ответственность за большую часть вашей мобильности, поэтому, когда они становятся болезненными, как это может случиться с плоскими ногами, ваше качество жизни может пострадать. Плоские ноги или павшие дуги - это условие, когда арка стопы рухнула. Травмы, длительный стресс к стопе или нормальный процесс старения обычно являются причиной падения арки у взрослых. Тяжелые случаи могут потребовать хирургического вмешательства; однако чаще всего вы можете помочь облегчить дискомфорт, укрепив ногу целевыми упражнениями.
Видео дня
Шаг 1
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем обращаться со своими упавшими дугами самостоятельно, чтобы убедиться, что вы не страдаете от более серьезного состояния. Выполните усиление упражнений для ног, как только ваш врач даст одобрение.
Шаг 2
Разогрейте свое тело, выполняя 10 минут бессознательного или светового воздействия на сердечно-сосудистую систему. Катание на велосипеде и гребля являются примерами отсутствия воздействия; ходьба считается световым воздействием.
Шаг 3
Выполните упражнение баланса и достижения, которое использует вашу арку для обеспечения стабильности. Встаньте босиком с правой стороны своего тела рядом с спинкой стула. Положите правую руку на стул для поддержки, когда вы поднимаете правую ногу с пола и балансируете на левой ноге. Слегка согните левое колено. Привлеките арку вашей ноги; убедитесь, что большой палец остается на полу. Наклонитесь вперед по талии и протяните руку левой рукой так далеко перед вами, как вы в состоянии, сохраняя при этом равновесие и удерживая колено на небольшом изгибе. Вернитесь в исходное положение. Заполните два набора из 10 повторений на каждой ноге.
Шаг 4
Сядьте высоко на краю кресла для упражнений по взятию полотенца. Удалите носки и обувь и положите ноги на пол. Поместите полотенце для рук на пол перед ногами. Начните с правой ноги; поднимите полотенце пальцами. Удерживайте сокращение на один счет, а затем отпустите полотенце обратно на пол. Заполните 10-20 повторений и повторите на левой ноге. Увеличьте сложность, поставив маленькую книгу или какой-нибудь другой предмет на полотенце, которое обеспечит сопротивление и затруднит снятие полотенца с пола.
Шаг 5
Массаж арки вашей ноги с помощью замороженной соки или теннисного мяча; массирование арки помогает повысить гибкость и облегчить герметичность на нижней части стопы. Поместите банку или шар на пол и прокатите свою середину арки над ней, двигаясь назад и вперед в течение трех-пяти минут. Повторите на другой ноге.
Вещи, которые вам понадобятся
- Стул
- Полотенце
- Сок
- Теннисный мяч
