Увеличение веса и вздутие живота часто приводятся факторами образа жизни, которыми вы можете управлять. Реверсирование тренда требует целенаправленной стратегии, но с настойчивостью вы можете это сделать. Но имейте в виду, что определенные медицинские условия, такие как болезнь щитовидной железы, могут привести к нежелательному увеличению веса. Если вы вносите изменения в свой образ жизни и сохраняете тенденцию, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, участвуют ли другие факторы.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите размер своей части. Сокращая количество продуктов на вашей тарелке, вы можете значительно сократить количество калорий в течение дня. Установите вилку между каждым укусом и тщательно пережевывайте свою пищу, чтобы насладиться ароматом, текстурой и ароматом.
Шаг 2
Ешьте богатые клетчаткой продукты. Волокно предотвращает увеличение веса, удерживая вас дольше. Волокно также полезно для уменьшения вздутия, регулируя движения кишечника. Богатые волокном продукты включают целые свежие овощи и фрукты, орехи и семена. Если вы набираете вес, съедите целые зерна экономно и избегайте всех обработанных продуктов.
Шаг 3
Пейте ежедневно от 8 до 10 стаканов воды. Торговля высококалорийными напитками для воды помогает избавиться от калорий от ежедневного потребления. Вода также смывает натрий в крови, чтобы уменьшить раздувание.
Шаг 4
Проведите тренировку сопротивления для всех основных групп мышц. Тяжелая тренировка делает вас сильнее и исправляет плохую осанку, одновременно увеличивая ваш метаболизм. Добавленная сила мышц означает более высокую энергию в течение всего дня, что позволяет вам выполнять ежедневные задачи более легко. Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить от двух до трех сеансов в неделю в течение нескольких дней подряд.
Шаг 5
Увеличьте свою физическую активность. Для потери веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам делать 250 минут или больше упражнений на выносливость средней интенсивности в неделю, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
Шаг 6
Получить адекватный сон и управлять стрессом. Лишение сна и стресс меняют химию вашего тела, делая вас более склонным к увеличению веса.Ваше решение также может быть нарушено, что приводит к плохому выбору продуктов питания и низкой мотивации к тренировкам.
Советы
- Примите ежедневное пробиотическое дополнение или съешьте продукты, такие как натуральный йогурт и кефир, чтобы улучшить свою бактериальную флору. Продукты и лекарства, содержащие антибиотики, могут уничтожить вашу флору кишечника, что приводит к множеству проблем со здоровьем, включая вздутие живота и увеличение веса.
Предупреждения
- Избегайте запуска продуктов. Если молочные продукты, капуста, бобовые или брокколи заставляют вас чувствовать себя раздутыми и газированными после еды, устраните эти продукты из своего рациона. После менопаузы вам может потребоваться увеличить физическую активность и сократить калории еще больше, чтобы предотвратить увеличение веса.
