Как перестать чувствовать себя больным после подъема веса

Интенсивная тренировка веса может потребоваться, если вы тренируетесь на атлетическое мероприятие или имеете личную цель оптимальной пригодности которые вы пытаетесь достичь. В то время как вы можете сосредоточиться на упражнениях и упражнениях для тренировки, также внимательно следите за своей диетой, если вы чувствуете себя больным после подъема веса. Двумя наиболее распространенными причинами ощущения болезни после подъема веса являются обезвоживание и низкий уровень сахара в крови или гипогликемия. Поэтому сделайте необходимые диетические изменения, чтобы не чувствовать себя больными после тренировок.

Видео дня

Шаг 1

->

Выпейте от 1 до 3 стаканов воды за 15-20 минут до тренировки. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Выпейте достаточное количество воды во время интенсивной тренировки по поднятию веса, чтобы перестать чувствовать себя больным. Во время интенсивной тренировки вы потеете, что может вызвать обезвоживание. Выпейте от 1 до 3 чашек воды за 15-20 минут до тренировки. Во время упражнений вы должны продолжать пить жидкости до тех пор, пока не закончите свою деятельность, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям.

Шаг 2

->

Ешьте пищу, богатую сложными углеводами, за 45 минут до 1 часа перед тренировкой, чтобы предотвратить гипогликемию. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Включите сложные углеводы в свой рацион, чтобы перестать чувствовать себя больными после подъема веса. Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, является общей причиной ощущения болезни после подъема веса. Сложные углеводы обеспечивают устойчивое выделение глюкозы в кровь, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в здоровых диапазонах, чтобы вы не чувствовали себя больными. Ешьте пищу, богатую сложными углеводами, за 45 минут до 1 часа перед тренировкой, чтобы предотвратить гипогликемию. Вы можете выпить спортивный напиток с углеводами во время тренировки, чтобы предотвратить гипогликемию.

Шаг 3

->

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно в течение нескольких дней. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Избегайте увеличения интенсивности вашего режима подъема веса слишком быстро. Ваше тело должно адаптироваться со временем к напряжению, которое вы на нем накладываете. Увеличьте интенсивность тренировки постепенно в течение нескольких дней, чтобы не подтолкнуть себя к тому, что вы чувствуете боль после тяжелой атлетики.

Советы

• Всегда поднимайте вес с помощью споттера, чтобы избежать травм. Обратитесь к врачу, если диетические и обычные изменения не улучшают ваши симптомы после тренировки.