Ожирение растет в Америке и остальном мире. Занятые графики часто играют большую роль в неспособности людей оставаться в форме. Если вы проводите большую часть своих будних дней, сидя за письменным столом, вам может показаться сложным сохранить себя мобильным и активным на работе. Однако хорошей новостью является то, что с помощью нескольких простых шагов вы можете облегчить скуку, завести новых друзей и остаться в форме на рабочем столе.
Видео дня
Увеличьте уровни активности
Шаг 1
Пройдите несколько дополнительных блоков во время ежедневных поездок. Если вы берете общественный транспорт, подумайте об использовании остановки, которая находится в нескольких кварталах от вашего дома, так что вам нужно идти, чтобы сесть на автобус или поезд. Сделайте то же самое в своем обратном пути, чтобы ежедневно получать несколько минут упражнений. Если вы едете на работу, припаркуйте свой автомобиль в самом дальнем месте и идите к входу.
Шаг 2
Выходите со стула каждые 30 минут или около того и ходите пару минут. Если вы хотите поговорить с коллегой, зайдите на его стол вместо того, чтобы позвонить или отправить электронное письмо. Если вам нужно передвигаться по зданию, возьмите лестницу вместо лифта. Подумайте о том, чтобы объединиться с другом на работе, чтобы регулярно перерывы для физических упражнений и мотивировать друг друга.
Шаг 3
Используйте такие удобства, как тренажерный зал или бассейн, если у вас есть доступный рядом с работой. Посвятите свой обеденный перерыв в какой-то форме физической активности. В отсутствие фитнес-центра вы всегда можете прогуляться по соседству или подняться и спуститься по лестнице, если погода будет неблагоприятной.
Шаг 4
Проверьте свою осанку и убедитесь, что вы сидите прямо с плеч назад. Избегайте головокружения или изгиба стола. Вы можете выполнять несколько простых растяжек и упражнений в течение дня на своем месте. Протяните себе шею, глядя вверх, вниз, влево и вправо. Бросай свои запястья, лодыжки и плечи каждый час или около того. Это предотвратит такие состояния, как синдром кистевого туннеля и сгустки крови в ногах. Работать в животе и ягодице, сокращая мышцы, удерживая и затем отпуская несколько раз. Вы также можете выполнять упражнения Кегеля в течение дня, чтобы укрепить мышцы таза.
Смотреть, что вы едите
Шаг 1
Экономьте деньги и сокращайте количество калорий, упаковывая свой собственный обед. Зарезервируйте поездки в рестораны быстрого питания и рестораны для особых случаев. Ограничивая потребление блюд в ресторане, вы также можете сократить потребление натрия, сахара и жира. Вы также менее склонны поддаваться соблазну и принимать десерт, если вы не едите.
Шаг 2
Держитесь подальше от торгового автомата и приносите небольшие закуски. Некоторые здоровые выборы - яблоки, морковь для детей и безжирный йогурт. Краусы распространены, особенно днем.Чтобы бороться с тягой и избегать переедания, храните несколько небольших пакетов орехов или 100-калорийных пакетов печенья или чипсов на вашем столе и ограничивайте себя пакетом в день.
Шаг 3
Пейте много воды в течение дня и снова наполняйте бутылку или стакан, идя в зону заправки. Это держит вас настороже и гидратировано в течение дня. Вода также заставляет вас чувствовать себя полной и предотвращает преждевременный голод и тягу.
Вещи, которые вам понадобятся
- Удобная обувь
- Бутылка или стакан воды
- Здоровые закуски
- Домашний обед
Советы
- Утренние тренировки перед тем, как отправиться на работу, сведя к минимуму вероятность того, пропуская вечерние упражнения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой или более сложной тренировки.
