Поворот 40 - это веха, которую нужно праздновать, но она также может сигнализировать о возрасте, когда некоторые состояния здоровья начинают ползти вверх. Пришло время взглянуть на ваше здоровье и образ жизни и оценить, что выгодно и что нужно изменить. Многие люди в этом возрасте откладывают свое здоровье в сторону стареющих родителей, требующих работы или растущих детей, но важно сделать глубокий вдох, спланировать будущее и обеспечить оптимальное благополучие.
Видео дня
Шаг 1
Изучите семейную историю, чтобы получить больше информации о том, какие заболевания и состояния выполняются в семье. Вернитесь к трем поколениям для полной записи, рекомендует Genetics Home Reference. Знание вашей истории может предоставить ключевую информацию, чтобы ваш врач мог рекомендовать профилактические меры для снижения риска таких состояний, как сердечный приступ, инсульт и различные типы рака.
Шаг 2
Узнайте свои цифры, чтобы лучше понять личный риск хронических заболеваний. Попросите вашего врача измерить уровни артериального давления, холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Измерьте свою окружность талии, индекс массы тела и узнайте свой вес тела. Значения и цифры, которые находятся за пределами допустимого диапазона, могут указывать на наличие или риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Следуйте рекомендациям вашего врача, чтобы восстановить ваши цифры до здорового диапазона.
Шаг 3
Ешьте больше клетчатки для нормализации дефекации, снижения уровня холестерина, достижения здорового веса, поддержания здоровья кишечника и контроля уровня сахара в крови. Мужчины в возрасте от 40 до 50 лет должны получать 38 граммов клетчатки каждый день, а женщины - 25 граммов, - говорит SelectMyPlate. гов. Ешьте цельнозерновые продукты, овощи, орехи и семена, фрукты и бобовые. Есть также добавки для волокон и укрепленные продукты, которые могут увеличить потребление клетчатки. Попросите вашего врача или зарегистрированного диетолога для руководства.
Шаг 4
Постройте более сухую мышцу, чтобы улучшить симптомы артрита, предотвратить остеопороз, уменьшить или устранить боль в спине, предотвратить диабет, предотвратить ожирение и снизить риск депрессии. Каждый год после того, как человеку исполнилось 40 лет, она начинает терять мышечную массу, согласно статье в U. S. News & World Report. Работать над созданием и поддержанием мышц путем силовой тренировки всех основных групп мышц не менее трех дней в неделю.
Советы
- Прежде чем менять свой план диеты и физических упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом.
