Активнее - это ключ к приему и похудению. Если вы изо всех сил пытаетесь идти на любое расстояние, прокладывайте себе путь до 2-километрового или 1-1 / 4-мильного хода, постепенно прогрессируя. Делайте эту тренировку шесть дней в неделю, с одним днем отдыха в неделю. Как только вы сможете пройти 2 километра быстрым шагом, вы можете поддерживать это как свою ежедневную тренировку или использовать ее в качестве отправной точки для увеличения упражнений.
Видео дня
Шаг 1
Разогрейте перед тренировкой, прогуливаясь в темпе в течение пяти минут.
Шаг 2
Пройдите в течение пяти минут после разминки в течение первых трех недель вашей программы.
Шаг 3
Отслеживайте расстояние, которое вы проходите, используя шагомер, устройство GPS или пройдя курс с известным расстоянием.
Шаг 4
Увеличьте свою оживленную прогулку на пять минут после трех недель. Продолжайте увеличивать прогулку на пять минут каждые три недели, пока вы не проедете 2 километра или 1-1 / 4 мили.
Шаг 5
Остыньте с пятиминутной легкой прогулкой после каждой тренировки.
Шаг 6
Оцените свой калорийный ожог от тренировки. 120-килограммовый человек сжигает 85 калорий за милю или 107 калорий в 2 километрах; 160-фунтовый человек сжигает 105 калорий на милю или 131 калорию в 2 км; 180-фунтовый человек сжигает 115 калорий в миле или 144 калории на 2 километра; и 200-фунтовый человек сжигает 125 калорий в миле или 156 калорий в 2 километрах.
Шаг 7
Создайте ежедневный дефицит калорий от 500 до 1 000 калорий в день между вашим упражнением и уменьшенным потреблением калорий для безопасной потери веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Например, если вы сжигаете 156 калорий от ходьбы, вам нужно уменьшить потребление калорий на 344 калории, чтобы создать дефицит в 500 калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- Удобная обувь для ходьбы
- Секундомер
- Шагомер или устройство GPS (опционально)
Предупреждения
- Перед началом программы по снижению веса всегда проконсультируйтесь с врачом.
