Бег эффективен при сжигании калорий, укреплении вашего сердца и наращивании мышц на ногах. Многие люди начинают бегать за преимуществами физической подготовки, но вскоре обнаруживают, что бег предлагает гораздо больше, в том числе снимает стресс, повышает уверенность и поднимает настроение. Пока вы находитесь в хорошем медицинском состоянии, как женщина, которой исполнилось 50 лет, вы можете начать работать и пользоваться преимуществами, которые она предлагает. Правильный план выполнения может помочь вам работать с успехом.
Видео дня
Шаг 1
Посетите своего врача, чтобы убедиться, что ваше тело находится в правильном состоянии, чтобы запустить запущенную программу. Это особенно важно, если вы живете сидячий образ жизни или имеете избыточный вес. Кроме того, женщины в возрасте от 50 лет подвергаются большему риску проявления признаков остеопороза, что может помешать работе. Полная физическая картина даст полное представление о вашем текущем состоянии здоровья.
Шаг 2
Выберите ваш метод работы. Например, решите, следует ли бегать по беговой дорожке, как дома, так и в тренажерном зале, на местном пути, в парке или на улице вокруг вашего района. Женщины, которые работают в одиночку, должны выбрать место, в котором есть много света и других людей для безопасности.
Шаг 3
Отметьте маршрут, если вы будете работать в парке или на улице. У вас есть четкое представление о том, как долго вы хотите бежать и сколько расстояния вы планируете покрыть. Даже если вы работаете на беговой дорожке или дорожке, неплохо иметь план игры, чтобы вы могли стремиться к достижению определенных целей и этапов в каждой тренировке.
Шаг 4
Соблюдайте правильную подошву для кроссов. Это важная часть работы; правильные ботинки помогут вам максимально использовать ваш ход, а также избежать травм. Это нормально, когда у 50-летней женщины есть дисбаланс в ее ногах и теле, и правильная кроссовка может помочь установить вас на ровную поверхность. Посетите спортивную одежду или магазин рядом с вами, чтобы получить помощь в выборе правильной обуви.
Шаг 5
Выполнение прерывистой стратегии хождения и бега. Это один из самых эффективных способов для начинающих вступить в бег. Медленно наращивайте свою выносливость до тех пор, пока вы не сможете бегать за всю тренировку. Согрейтесь с оживленной 5-минутной прогулкой. Затем выполните умеренный темп в течение 2-3 минут. Восстановить с быстрой ходьбы в течение следующих 2 - 3 минут. Повторите шаблон в течение 25-35 минут. Охладитесь в 5 минутах ходьбы.
Шаг 6
Увеличивайте рабочую часть вашей беговой дорожки каждый раз, когда вы работаете. Увеличение может быть коротким, как 10 или 15 секунд или до минуты или двух, в зависимости от ваших способностей. В течение одной-трех недель вы можете работать в течение 10-15 минут без необходимости ходить на прогулку.
Шаг 7
Увеличьте свой пробег не более чем на 10% в неделю. Это безопасный рост, который будет сложным, но поможет избежать чрезмерного обучения, выгорания или получения травмы. Эта программа обучения позволит вам постепенно укреплять ваши внутренние бедра, слабую область для многих женщин, избегая при этом мышечного напряжения или напряжения.
