Бокс - это сердечно-сосудистая тренировка, которую вы можете делать в комфорте своего дома без использования какого-либо оборудования. Вы можете подумать, что вам нужно иметь тяжелую сумку или, по крайней мере, небольшую сумку, чтобы начать бокс, но это не так. Shadowboxing не требует оборудования; вы помещаете свою тень или воображаемого человека. Начинающие и профи используют эту форму бокса, чтобы практиковать свою технику. Вам действительно не нужно видеть тень; вы можете стоять перед большим зеркалом или просто в большом открытом пространстве.
Видео дня
Шаг 1
Сосредоточьтесь на одном шаге за один раунд, например, апперкот. После этого перейдите к другому движению, например, удару или удар. Это поможет вам изучить движения и сосредоточиться на технике. После завершения раунда каждого движения попробуйте различные комбинации из них в течение нескольких раундов.
Шаг 2
Бросьте как можно больше ударов в один раунд для бокса скорости. Эта форма тенебоксации не только заставит вас закачивать сердце, но и будет разбухать движения в вашей голове. Вы все равно должны сосредоточиться на движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно, но ваш главный приоритет - бросить столько раундов, сколько возможно в раунде. В конце раунда сделайте быстрый передышку или перейдите прямо к следующему набору. Каждый раз выполняйте различные движения и подсчитывайте, сколько вы сделали, чтобы вы могли отслеживать свою производительность и сравнивать ее с будущими тренировками.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на ногах с теневым движением движения. Эта форма тенебоксации не требует, чтобы вы начали бросать удары. Сосредоточьтесь на своей боксерской позиции и о том, как вы на самом деле перемещаетесь. Вы можете двигаться вперед, вперед, поворот и так далее. Когда вы начинаете чувствовать, что ваша работа ног достаточно хороша, добавьте некоторые удары и удары.
Шаг 4
Shadowbox противник, глядя на ваше отражение в зеркале или просто представляя его. В зеркале вы можете видеть каждое движение, которое вы делаете, и критиковать свою собственную технику. Даже воображение противника позволит вам сосредоточиться на своих движениях и заметить, когда вы оставите свое тело открытым или не приземляете свои удары по цели.
Шаг 5
Выполняйте каждое движение в замедленном режиме, когда вы действительно хотите сосредоточить свою энергию на своей технике. Пройдите все движения, но очень медленно, чтобы ваша техника была идеальной. Великая техника приведет к быстроте.
Советы
- Обычно раунд длится три минуты.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.
