Дыхание - это один из способов контроля сердечного ритма. Обратите внимание, что при запуске вашего дыхания ускоряется, но когда вы сидите, он замедляется. Хотя вы можете подумать, что сердечный ритм управляет дыханием, манипулируя своим дыханием, вы можете получить энергию над сердечным ритмом. Быстрые дыхательные упражнения помогут вам увеличить частоту сердечных сокращений, в то время как медленные методы помогут уменьшить количество ударов в минуту.
Видео дня
Пранаяма
Пранаяма - это санскритское слово, которое, как отмечает известный инструктор по йоге Б. К. Айенгар, означает ритмический контроль над дыханием. Исследование, опубликованное в «Международном журнале йоги», показало, что медленная пранаяма привела к значительному снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Было показано, что Пранаяма помогает справиться со стрессом. Медленная пранаяма работает благодаря стимулированию вашей парасимпатической нервной системы, которая является доминирующей системой во время отдыха и оздоровления. Нади Шодхана, Самавритти и Бхрамари - все формы медленных упражнений Пранаямы.
Нади Шодхана
Свами Ниранджанананда Сарасвати отмечает, что Нади Шодхана очищает энергетический канал, готовя вас к практике других практик Пранаямы. Это приносит баланс и гармонию во всей вашей системе. Сидите в удобном положении. Принесите правую палец к правой ноздри. Вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю указательным и средним пальцем. Выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю. Продолжайте медленно и устойчиво в течение одной-трех минут, делая ваши вдохи и выдыхайте дольше каждый раз.
Самавритти
Самавритти Пранаяма означает равное действие. Другими словами, вы делите свое дыхание на равное число четыре на каждую часть дыхания: на вдохе, удержании и выдохе. Это создает равномерный поток воздуха, который успокаивает нервную систему. Сидите в удобном положении. Положите руки на бедра. Закрой глаза. Вдохните глубоко за счет четырех. Задержите дыхание на счет четыре. Выдохните полностью за счет четырех. Держите дыхание на счет четыре. Это завершает один раунд. Продолжайте в течение 11 раундов.
Бхрамари
Бхрамари означает «пчела». Эта форма пранаямы так называется, потому что она требует, чтобы вы произносили звук жужжащей пчелы. Сядьте в удобное положение, закрыв глаза. Заблокируйте свои уши указательными пальцами. Приведите свой фокус в точку между бровями. Расслабьте свою челюсть, слегка отделяя зубы, удерживая губы вместе. Вдохните долго и глубоко. Когда вы выдыхаете, используйте свое горло, чтобы гудеть, как звук пчелы. Это завершает один раунд. Продолжайте движение в 11 раундов, постепенно увеличивая до 21 раунда.
