Вы можете поблагодарить маму или бабушку за размер вашей груди. Их форма и макияж в значительной степени генетические. Вы не можете просто нацелить грудь на уменьшение. Ваше тело теряет вес пропорционально, а не в изолированных единицах. Когда вы потеряете вес тела, жировая ткань в груди будет уменьшаться вместе с жиром во всем остальном вашем теле.
Видео дня
Подробности ткани груди
Груди состоят из жировой ткани, а также ткани канавок и лобулей, что облегчает лактацию и грудное вскармливание. Когда у вас большой сундук, это связано с большим объемом жировой ткани. Клетки в жировой ткани подобны жировым клеткам в других частях вашего тела. Когда вы набираете вес, они расширяются, и когда вы теряете вес, они сокращаются. Если вы тяжелы и теряете значительное количество веса, вы можете заметить, что размер сундука заметно уменьшается.
Spot Training Your Chest
Попытка уменьшить жир только в одной конкретной области - это проигрышная битва. Вы не можете тренировать грудной жир с отжиманиями, сундуками или плечевыми прессами. Вы будете наращивать мышцы в грудных мышцах - мышцы, лежащие за грудью в грудной клетке, - но толстая ткань груди не подвержена влиянию.
Единственным исключением может быть у женщин, которые занимаются экстремальными аэробными действиями, такими как выносливые бегуны или триатлоны с длительным курсом. Доктор Мелисса Кросби, адъюнкт-профессор пластической хирургии в Университете Техаса MD Cancer Center, сообщила журналу «Shape», что у этих женщин часто очень низкий уровень жира в организме, поэтому их груди становятся менее жирными вместе с остальными их телами, У этих спортсменов низкий процент жировых отложений - их маленькая грудь - просто результат очень скудной структуры.
Похудеть, чтобы сжать свой сундук
Полная потеря веса при умеренных количествах сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, и здоровая низкокалорийная диета помогут вашему телу свести на нет, включая грудь. Потеря веса происходит в результате дефицита калорий между тем, что вы горите, и тем, что вы потребляете. 3, 500-калорийный дефицит приводит к 1 фунту потерянного жира - не только от вашей груди, но и от всего вашего кадра.
Оцените свой ежедневный ожог калорий с помощью онлайн-калькулятора, который влияет на ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем вычтите от 250 до 1 000 калорий от числа, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы потерять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Если результирующее число делает ваше потребление менее 1 200 калорий в день, добавьте больше упражнений для увеличения ожога или пересмотрите свои цели, чтобы похудеть немного медленнее. Потребление менее 1 200 калорий может оставить вас в питательной среде и привести к потере веса, что слишком быстро и неустойчиво.
Хотя спот-тренинг невозможен, силовые тренировки основных групп мышц, включая грудную клетку, спину, бедра, абс, ноги, руки и плечи, помогают вам накапливать более скудную массу на протяжении всего кадра. Положительная масса потребляет больше энергии для поддержания вашего тела, поэтому добавленная мышечная масса повышает ваш метаболизм и делает сжигание калорий более легко.
Диетические изменения для снижения веса
Изменения в вашем рационе могут привести к потере веса. Сосредоточьтесь на потреблении в основном целых, необработанных продуктов, таких как свежие овощи, постное мясо, сушеные бобы и бобовые, тофу, рыба, цельные зерна и фрукты. Пропустите продукты, приготовленные из рафинированных зерен, таких как белая мука, и добавьте сахар. Подслащенные напитки, в том числе фруктовые соки, снабжают ваше тело избыточными калориями, которые препятствуют потере веса.
Придумайте свои блюда в соответствии с вашими целями калорий за день. Постарайтесь распределить их равномерно, потому что пропуская приемы пищи или обезжиривание во время одного приема пищи может вызвать чрезмерный голод, который заставит вас выпить позже. Некоторая комбинация овсянки, яиц, обезжиренного йогурта, свежих фруктов и 100-процентного хлеба из цельной пшеницы делает качество, завтраки с потерей веса. Обед и ужин должны содержать порцию обедненного белка вместе с небольшой порцией цельного зерна. Куча свежих, водянистых овощей, приправленных специями, травами, цитрусовым соком или уксусом; избегайте большого количества сливочного соусов или соусов.
