Мужчины, которые несут талию размером более 40 дюймов, а женщины с измерением талии 35 или более обычно имеют нездоровое количество живота. Выпуклый желудок может вызвать смущение, может привести к неудобствам в ваших любимых шортах и может помешать вам играть в полную игру в баскетбол, не исчерпываясь. Жир живота также подвергает вас повышенному риску возникновения рака и других заболеваний, что делает похудение жизненно важной для вашего будущего. Вы не можете направлять свой живот только на потерю веса, но эффективные изменения образа жизни могут помочь вам избавиться от жира на всем протяжении, включая вашу среднюю.
Видео дня
Шаг 1
Поддерживайте здоровую диету. Контроль веса начинается с устранения предметов, которые вырабатывают жир, таких как десерты и жареные продукты с насыщенным жиром. Убедитесь, что ваши блюда содержат низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, включая свежую рыбу, овощи, хлеб из цельного зерна и фрукты.
Шаг 2
Упражнение аэробно в течение 60 минут пять дней в неделю, чтобы похудеть. Энергичные процедуры, которые сжигают большинство калорий, включают в себя велосипед, баскетбол, аэробные танцы, бег и ракетбол.
Шаг 3
Подсчитывайте калории последовательно. Знание калорийности гарантирует, что ваше упражнение для похудения не будет напрасным. Один фунт равен 3 500 калориям, поэтому сжигание 500 калорий более ежедневно, чем вы потребляете, является самым лучшим и самым здоровым способом быстрого сокращения.
Шаг 4
Поезд с весами два или три раза в неделю в течение 20 минут. Такие действия, как подъем рук или штанги, создают мышцы, что увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы продолжаете сжигать калории, даже находясь в состоянии покоя.
Шаг 5
Выполняйте упражнения на тонус живота, чтобы затянуть мышцы живота и создать более плоский вид. Выполните упражнение на брюшной полости, опустив руки и колени. Выдохните глубоко, а затем сосите свой пупок и вернитесь к спине. Держите эту позу около 10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите.
Шаг 6
Сон семь часов или более каждую ночь. Люди, которые не получают достаточного отдыха, страдают гормональными изменениями, которые вызывают увеличение аппетита.
Советы
- При добавлении тренировок к напряженному графику часто сложно, ваша тяжелая работа окупится. По вашему мнению, ваш живот является одним из первых мест на вашем теле, когда вы тренируетесь последовательно, согласно MayoClinic. ком.
Предупреждения
- Получить и ОК от вашего врача, прежде чем начать режим физической активности, чтобы похудеть, особенно если у вас есть состояние здоровья. Не теряйте более 2 фунтов в неделю без вашего врача. Также не потребляйте меньше, чем 1 200 в день, если вы женщина, 1, 500 в день, если вы мужчина. Ограничьте потребление алкоголя, когда это возможно. Алкогольные напитки содержат большое количество калорий и непосредственно вносят вклад в живот.
