Если вы хотите хорошо выглядеть на пляже или в рубашке без рукавов, важно, чтобы ваши руки были тонкие и тонированные. К сожалению, это непросто, тем более, что большинство обычных ежедневных действий не работают на плечах. У женщин есть тенденция хранить жир в их плечах позже в жизни, что делает проблему еще хуже. Чтобы сжать руку, вы должны работать, чтобы похудеть по всему телу и заниматься регулярным тренировочным упражнением, чтобы обрезать и выровнять трицепсы.
Видео дня
Шаг 1
Задайте реалистичные цели. Сжимающийся жир может быть чрезвычайно сложным и требует посвящения и времени. Ваша генетика может также мешать вашей цели, равно как и любые медицинские условия, которые мешают диетическим изменениям или модификациям упражнений.
Шаг 2
Регулярно выполняйте упражнения для сжигания калорий, наращивания мышц и потери общей массы тела. Поскольку никакие специальные упражнения не будут нацелены только на жир в руках, вы должны сосредоточиться на сокращении жира на всем теле. Чтобы похудеть без ущерба для вашего здоровья, получить много упражнений и сна, сократить около 500 калорий от вашего ежедневного потребления и стремиться потерять не более 2 фунтов. в неделю. По словам HelpGuide, потерять больше, чем это может привести к сокращению мышечной массы и более хрупких рук.
Шаг 3
Ешьте много клетчатки, чтобы обуздать аппетит и помогать вам дольше между приемами пищи. Центры по контролю и профилактике заболеваний также рекомендуют выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и супы на основе бульона.
Шаг 4
Поднимите весы, чтобы создать мышцы в руках, придав им тоньше, тонер. Маркус Миньер, физиолог-физиолог из Нью-Йорка, рекомендует заниматься забавными мероприятиями, которые будут работать на ваших трицепсах, таких как катание на лыжах и теннис. Изменяя типы упражнений, которые вы делаете при поднятии тяжестей, вы обеспечите полную подготовку ваших рук.
Шаг 5
Поговорите с косметическим хирургом о липосакции или других косметических процедурах, чтобы сжать руку и улучшить вашу внешность. Если вы пробовали диетические изменения и изменения образа жизни и остались безуспешными в уменьшении размера руки, пластическая хирургия может быть вашим единственным вариантом.
