Многие люди регулярно питаются. Но слишком часто диеты работают только до тех пор, пока вы на них. Сначала вы можете потерять фунты, только чтобы восстановить их с течением времени. Ваш метаболизм играет большую роль в ваших долгосрочных результатах диеты. В то время как вы не можете полностью контролировать свой метаболизм, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы держать его в движении. «Шокируя» ваш метаболизм, поскольку вы диете, чтобы поддерживать огонь, горячий, может помочь вам быстрее потерять и поддерживать потерю веса.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте завтрак каждый день. В то время как некоторые диеты пропускают завтрак, чтобы «сэкономить» калории, ваше тело нуждается в топливе, чтобы ваш метаболизм шел после длительного периода отдыха на ночь. Употребление здорового завтрака после пробуждения вызовет ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий, чем если бы вы пропустили утреннюю еду.
Шаг 2
Ешьте с регулярными интервалами в течение дня, никогда не ходите долгое время без еды. Университет штата Иллинойс утверждает, что частые регулярные приемы пищи и закуски повышают ваш метаболизм, в то время как избегание пищи в течение дня снижает ее. Ешьте еду или закуски каждые несколько часов.
Шаг 3
Ешьте достаточно калорий. Даже при диете крайне важно избегать чрезмерно ограничительных планов, которые чрезмерно ограничивают потребление калорий. Колледж медицинских служб каньонов утверждает, что если вы слишком сильно уменьшаете свои калории, ваш метаболизм резко замедляется, пытаясь защитить ваше тело от предполагаемого голодания. Калифорнийский государственный университет в Лонг-Бич рекомендует не менее 1 200 калорий в день для женщин и 1 600 калорий для мужчин.
Шаг 4
Увеличьте мышечную массу посредством силовой тренировки. Силовые тренировки повышают ваш метаболизм, создавая больше мышц, которые сжигают больше калорий, чем жир. Согласно Колледжу медицинских услуг каньонов, строительство мышечной массы является основным фактором, повышающим метаболизм, под вашим контролем. Включая тренировки по силовому тренированию в вашем плане диеты, вы продолжите поддерживать метаболизм для более эффективной потери веса.
Шаг 5
Включите сердечно-сосудистые упражнения в свою программу диеты. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как оживленная ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, важны для вашего метаболизма. Эти виды упражнений сжигают большие калории во время сеанса тренировки и сохраняют ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
Шаг 6
Попробуйте зеленый чай. Хотя требуется больше исследований, Медицинский центр штата Мэриленд заявляет, что есть некоторые свидетельства того, что зеленый чай может помочь повысить метаболизм. Добавьте зеленый чай в свой план диеты как горячий или замороженный напиток, или возьмите экстракт зеленого чая в форме дополнения, чтобы потенциально ускорить ваш метаболизм.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом для получения медицинского одобрения перед началом любой новой диеты или плана упражнений.
