Возникая из производства вашего тела простагландинов, менструальные судороги, называемые дисменореей в медицинских кругах, могут приводить к мучительной боли для многих женщин, что потенциально ограничивает длительная физическая активность, такая как бег. Некоторые женщины просто пропускают тренировки в течение нескольких дней, предшествующих и охватывающих их менструальный период, но принимайте всерьез, если вы предпочитаете не допускать менструальных судорог, чтобы вы не попадали на трассу. По словам Боба Гловера, соавтора книги «Справочник бегуна», возможно, что он работает не только с менструальными судорогами, но и накладывает время на трек или стучит по тротуару. «
Видео дня
Шаг 1
Сделайте предварительные растяжки, нацеленные на мышцы живота, чтобы увеличить кровообращение, гибкость и мышечный тонус в области живота и матки, ключ техники в естественном уменьшении боли от менструальных судорог. Положите руки на бедра, потяните мышцы живота внутрь и медленно поверните бедра по часовой стрелке, точно так же, как если вы используете обруч хула; выполните 15 оборотов по часовой стрелке, затем измените направление и выполните 15 дополнительных оборотов против часовой стрелки, чтобы свести к минимуму больные спазмы, рекомендует д-р Аллан Спенн, соавтор книги «Умная медицина для здорового образа жизни». «
Шаг 2
Возьмите обезболивающее около 30 минут, прежде чем ударить по тротуару. Выбирайте внебиржевой ибупрофен или поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, в зависимости от тяжести судорог, предлагает Glover. Внебиржевое лекарственное средство, разработанное специально для минимизации менструальных симптомов, служит еще одним вариантом для удушения боли от суровых судорог менструального цикла.
Шаг 3
Погрузитесь в свой бег, сосредоточив внимание на коротких интенсивных очередях, а не на длинном регулярном пробеге. Начните с быстрой прогулки, а затем быстро увеличьтесь до бега, как только вы согреете мышцы. Это позволяет продуктам эндорфинов организма действовать сильнее, что может помочь бороться с болезненным эффектом гормонов, которые вызывают судороги, рекомендует Сэм Мерфи, автор книги «Run for Life». "
Шаг 4
Пройдите быстро, чтобы остыть в течение последних пяти-десяти минут вашего прогона. Последуйте за ходом с теплой ванной или нанесите теплую грелку на живот, чтобы свести к минимуму любую оставшуюся менструальную боль.
Советы
- В зависимости от серьезности ваших менструальных судорог, вы также можете испытать другие проблемные менструальные симптомы, такие как тошнота, рвота и вздутие живота, которые могут повлиять на ваш бег. Если необходимо, замедлитесь и пойдите некоторое время или оставите свой бег, если ваши симптомы станут слишком интенсивными.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом-гинекологом или врачом первичной медицинской помощи, если ваши менструальные судороги продолжаются более двух-четырех дней за раз или если они внезапно ухудшаются без видимых причин, так как это может указывать на более серьезное состояние здоровья, таких как эндометриоз или воспалительное заболевание таза.
