Бег - популярный вид спорта и фантастическая форма кардио упражнения, которая предлагает множество преимуществ - таких как улучшение сердечно-сосудистого здоровья, снижение веса, и снятие стресса. Несмотря на то, что большинство людей ассоциируются с бегом как полезные основные группы мышц в нижней части тела, ваши руки также получают отличную тренировку, если вы работаете правильно. Включите несколько простых советов в свой следующий прогон и помогите уменьшить руки.
Видео дня
Бицепс и трицепс
Руки в основном состоят из двух основных групп мышц. Мышечная мышца бицепса - двуглавая мышца, которая сидит в передней части плеча. Основная функция этой мышцы помогает сгибанием плеч. Когда вы поднимаете руку, ваша бицепсовая мышца несет основную ответственность за это действие. Группа мышц трицепса представляет собой большую трехглавую мышечную группу, которая сидит на спине плеча и работает как антагонист мышц бицепса.
Преимущества бега
Включение работы в качестве формы кардио в ваш общий план тренировки может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта среди других состояний здоровья. Одно из главных преимуществ бега заключается в его способности к сжиганию жира. Бег - эффективный способ сжечь калории и потерять жир из всего тела. Если ваша цель похудеть на размер ваших рук, вы не сможете определить уменьшение - но регулярный ход будет уменьшать вашу форму. Направляйтесь на бег на улицу или на беговую дорожку пять раз в неделю по крайней мере 30 минут каждый раз, чтобы получить результаты.
Включение оружия
Работа в основном работает с основными группами мышц в нижней части тела, а именно с вашими бедрами, квадрицепсами и ягодицами. Чтобы работать мышцами на руках, не держите их прямо на боку во время бега. Качайте руки по бокам, когда вы бежите, прижав руки под углом 90 градусов, удерживая плечи назад и прямо, советуйте специалистам в Shape. ком.
Растягивание слишком близко
Чтобы максимизировать преимущества вашей рабочей тренировки, не забудьте растянуться до и после каждого прогона. Динамические растяжки работают лучше всего до тренировки, чтобы помочь разогревать ваше тело, но придерживаться статических растяжек после бега, которые помогают, подавляя вашу центральную нервную систему. Эти плечи растягиваются, такие как растяжение кроссовера и растяжение трицепса, удлиняют мышцы и максимизируют преимущества вашей тренировки.
