Как проехать 5 миль быстрее

Для многих людей бег - это способ похудеть, управлять кровяным давлением и просто максимизировать личную пригодность. Для других бег - и улучшение их работоспособности - становится своего рода конкуренцией. Люди, которые последовательно бегут 5 миль, могут в конечном итоге желать завершить свою обычную тренировку быстрее и быстрее. Чтобы бежать на 5 миль быстрее, вы должны включить высокоинтенсивную интервальную тренировку, плейометрию и повторение спринта. Вы также должны планировать дни отдыха.

Видео дня

Включить обучение с интенсивным интервалом

->

молодой человек в середине спринта Фото: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images

По данным Американского совета по физическим упражнениям, интенсивная интервал обучения может быть эффективным, когда дело доходит до увеличения скорости движения. Высокоинтенсивная интервальная тренировка - иначе известная просто как интервальная тренировка, - это техника, в которой бегуны увеличивают или уменьшают интенсивность их тренировки, изменяя скорость тренировки или класс периодически. Для достижения наилучших результатов за одно-трехминутным всплеском высокоскоростного хода следует следить за периодом восстановления от трех до пяти минут при медленном или умеренном темпе. Повторите этот цикл на протяжении всего цикла, чтобы выдержать выносливость и увеличить скорость.

Включить плиометрику

->

Включить повторения Sprint

->

Женщина на бегущей дорожке Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Американский совет по упражнениям поощряет бегунов, которые хотят улучшить свою скорость, чтобы рассмотреть повторение спринта, форма интервальной тренировки, в которой бегуны покрыть заданное расстояние как максимальную скорость, отдохнуть в течение короткого периода времени и повторить цикл. Лица, которые новичок в этой форме обучения, должны начинать с трех-пяти повторений и увеличивать количество наборов по мере увеличения их выносливости. Этот тип рутины хорошо работает на дорожке и должен выполняться не реже одного раза в неделю, чтобы максимизировать скорость движения.

Дни отдыха

->

женщина, расслабляющая на кушетке Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Отдых так же важен, как и упражнение, когда дело доходит до повышения скорости движения.Это позволяет мышцам восстанавливаться от повреждений, нанесенных им во время тренировок и тренировок сопротивления. Многие люди считают, что их лучшие прогоны происходят через день или два после того, как они совершили «день восстановления». В то время как необходимое количество отдыха зависит от интенсивности упражнений, по крайней мере один выходной день в неделю является обязательным.