Избыточный холестерин, жир и кальций могут собираться вдоль стен ваших артерий, образуя бляшку и ограничивая кровоток. Названный атеросклероз, это сужение и затвердение ваших артерий может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Когда кровеносные сосуды сужаются или забиваются, органы, ткани и нервы не получают кислорода и питательных веществ, в которых они нуждаются. Если у вас затронуты артерии, у вас может возникнуть стенокардия или сердечный приступ. Если кровоток в мозг скомпрометирован, это может привести к инсульту. К счастью, вы можете обратить атеросклероз через изменения образа жизни.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите потребление рациона холестерина. «Плохой» холестерин липопротеинов низкой плотности в крови является основной причиной формирования бляшек. Вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием растворимых волокон, такие как овсянка, и добавление растительных стеролов к вашему рациону. Продукты, такие как апельсиновый сок и йогурт, теперь укрепляются растительными стеринами, которые блокируют поглощение холестерина ЛПНП. Согласно клинике Майо, 2 г растительных стеринов, количество найдено в двух 8 унциях. очки укрепленного апельсинового сока, могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 10 процентов.
Шаг 2
Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Омега-3, обнаруженные у диких лососей и других жирных рыб холодной воды, представляют собой тип полиненасыщенного жира, который может снизить артериальное давление, снизить уровень триглицеридов - еще один тип холестерина, который может вызвать атеросклероз, и увеличить «хороший» уровень холестерина ЛПВП. Хотя есть некоторые вегетарианские источники омега-3, такие как грецкие орехи, семена льна и суслин, самые высокие концентрации DHA и EPA, два типа омега-3, которые, как полагают, приносят наибольшую пользу, встречаются в скумбрии, сардинах, лососе и сельдь. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует два 7 унций. порции рыбы еженедельно.
Шаг 3
Следуйте диете с низким содержанием жиров. Д-р Дин Орниш разработал первую диету, доказавшую обратный атеросклероз и предотвращение сердечных заболеваний. Это низкожирная ова-лакто вегетарианская диета, которая ограничивает простые углеводы и устраняет насыщенные жиры. Программа Ornish рекомендует, чтобы 70 процентов ваших калорий приходилось на цельное зерно, углеводы с высоким содержанием клетчатки, 20 процентов ваших калорий поступают из белка, и только 10 процентов ваших калорий поступают из жира. Для сравнения, типичная американская диета составляет до 50 процентов жира, согласно AltMD. Американская ассоциация сердца рекомендует, чтобы не более 30 процентов вашей диеты приходилось на жир.
Несмотря на то, что диета доказала обратный атеросклероз, многим людям трудно оставаться на этой диете в течение длительного времени; он очень ограничительный и не допускает мяса, рыбы, орехов, семян или масел.Это требует омега-3 добавок для рыбьего жира, но употребление рыбы не допускается из-за высокого содержания жира.
Советы
- В дополнение к диетическим изменениям, бросить курить, регулярно тренироваться, ограничить потребление алкоголя и поддерживать здоровый вес тела для отмены атеросклероза. Если только изменения образа жизни недостаточно для снижения уровня холестерина, ваш врач может рекомендовать лекарство, такое как лекарственные средства от статинов или ниацин, чтобы помочь.
Предупреждения
- Высокий уровень холестерина часто является симптомом серьезных основных медицинских проблем, таких как диабет или заболевания печени и почек. Ваш врач может помочь определить причины вашего высокого холестерина и атеросклероза, а также лучшие варианты лечения.
