Надпочечники расположены на верхней части почек и играют важную роль в производстве множества гормонов в вашем теле. Надпочечники включают эндокринную систему и отвечают за активизацию вашего стрессового ответа и регулирование адреналина и кортизола, которые помогают в энергии и сна; надпочечники также участвуют в репродуктивном процессе. Дисбаланс надпочечниковой системы является проблематичным для здоровья и варьируется от мягких расстройств, таких как усталость надпочечников, до опасных для жизни состояний, таких как болезнь Аддисона. Слишком большое или слишком маленькое производство гормонов надпочечников приводит к различным симптомам, включая усталость, слабость и нарушение пищеварения. Восстановление здоровья надпочечников включает в себя надлежащий диагноз, медицинское вмешательство и изменения образа жизни.
Видео дня
Шаг 1
Получите физический экзамен и лабораторную работу, чтобы диагностировать ваше состояние. Различные расстройства надпочечников существуют и без надлежащего диагноза, лечение является проблемой. Первоначально описание ваших симптомов вашему врачу может побудить к дальнейшему тестированию, чтобы определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс. Ваш врач может заказать тест стимуляции адренокортикотропина и тест на кортикотропин-рилизинг-гормон, чтобы определить уровень вашего кортизола и отличить ли ваше гипофиз от секреции правильного количества гормона. Другие лаборатории включают рентген или ультразвук, а также дополнительные уровни гормонов в крови. Ваш курс лечения зависит от результатов теста и конкретного состояния. Однако основные изменения образа жизни могут быть реализованы в большинстве случаев нарушений надпочечников.
Шаг 2
Начните по расписанию, чтобы поддерживать энергию в течение дня. В случае гормонального дисбаланса из-за проблем с надпочечниками важно соблюдать регулярное расписание приема пищи для поддержания уровня сахара в крови. Слишком низкий уровень сахара в крови из-за отсутствия пищи приводит к стрессу над вашими надпочечниками. Womentowomen. com предлагает есть по крайней мере три сбалансированных приема пищи и две закуски между ними для поддержания уровня сахара и энергии. Выбирайте натуральные источники сахара, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Избегайте перекусов на торты, картофельные чипсы и газированные напитки. Попытайтесь есть близко к тому же времени каждый день, чтобы поддерживать даже уровни кортизола в течение дня.
Шаг 3
Потребляйте витамины ежедневно через продукты питания или пользуйтесь добавками. Витамины необходимы для поддержания здоровья надпочечников.Питание диеты состоит из 4-6 порций фруктов, от 6 до 8 порций овощей и адекватных источников белка обеспечивает питательные вещества для поддержания баланса надпочечников. Витамины С и Е, а также витамины группы В содержатся в цитрусовых и зеленых овощах. Выберите обезжиренную молочную продукцию для источников кальция и витамина D. Птица, рыба и постное мясо также являются хорошими источниками витаминов группы В, железа и селена, которые поддерживают баланс надпочечников. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно использования добавок, если вы решите регулярно не употреблять питательные вещества.
Шаг 4
Сделайте небольшие перерывы и перейдите в режим сна. В случае усталости в дневное время, попробуйте запланировать небольшие перерывы, чтобы отдохнуть своим умом и телом. Возьмите 15-20 минут во время сна или просто полежите на несколько минут и отдохните. Релаксация в дополнение к полной ночи сна заряжает ваше тело и помогает выровнять кортизол, который изменяется при надпочечниковых нарушениях. Старайтесь ложиться спать одновременно каждую ночь и получать по крайней мере восемь часов непрерывного сна.
Шаг 5
Упражнение ежедневно и похудеть по мере необходимости. Фонд гормонов отмечает, что надпочечники могут вырабатывать чрезмерный гормон, называемый альдостероном, что приводит к условию гиперальдостеронизма. Слишком большая часть этого гормона вызывает высокий уровень натрия и калия в вашем теле, что приводит к повышению артериального давления. В дополнение к лечению этого состояния, ежедневно включайте легкие упражнения для регулирования надпочечников. Кроме того, снижение потребления натрия является значительным, а также потеря лишнего веса. В случае расстройств надпочечников, вызывающих меньшую гормональную продукцию, упражнения по-прежнему предлагаются, чтобы помочь регулировать уровень вашего кортизола. Ежедневно занимайтесь легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Шаг 6
Возьмите корень солодки или сибирский женьшень. Корень солодки, используемый с женьшенем, может стимулировать ваши надпочечники, чтобы производить больше кортизола. MedlinePlus отмечает, что использование этих трав, вероятно, безопасно, хотя исследования не являются окончательными в отношении их эффективности. Обе травы доступны в качестве добавок. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти травы для обеспечения безопасности.
Советы
- Серьезные нарушения надпочечников требуют медицинского вмешательства, такого как медикаменты или хирургия.
Предупреждения
- Солодка и женьшень могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, проконсультироваться с вашим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать их.
