Выступающий и дряблый живот намного больше, чем просто непривлекательный - это может привести к хронической боли в спине и, что еще хуже, диабету. Увеличение веса живота обычно вызвано большим количеством калорий, поступающих в организм, чем сжигаются калории. Реформирование вашего живота может оказаться сложным, потому что ваше тело не будет реагировать на просто упражнения, направленные на эту область. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не только увеличить потерю веса в области брюшной полости, но и улучшить качество жизни.
Видео дня
Шаг 1
Будьте в курсе того, что вы вкладываете в рот. Сокращение калорий - это больше, чем просто попытка остаться ниже вашей ежедневной цели. Например, многие консервированные супы имеют приличное количество калорий и полны овощей, но они чрезвычайно высоки в натриевом, что может вызвать вздутие живота и высокое кровяное давление позже. Проконсультируйтесь с вашим диетологом или просто следуйте пищевой пирамиде, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество питательных веществ из каждой пищевой группы.
Шаг 2
Ограничьте потребление сахара и увеличьте количество клетчатки. Тело преобразует продукты с высоким содержанием сахара в энергию и ожидает, что вы немедленно их примете. Когда вы этого не сделаете, эти калории преобразуются в жир и хранятся, как правило, в одном месте, которое вы хотите, чтобы оно не пошло - абдоминальная область. Волокно не только помогает вам чувствовать себя полным, но и устраняет токсины и улучшает регуляцию уровня сахара в крови. Американская ассоциация диетологов рекомендует женщинам потреблять 25 г, а мужчинам - 38 г.
Шаг 3
Выполняйте как аэробные, так и неаэробные упражнения в течение как минимум 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Если вы плотно вовремя, хорошей идеей было бы выполнить ваши аэробные упражнения один день в течение как минимум 30 минут и выполнить ваши неаэробические упражнения следующим образом. В любом случае, постарайтесь сохранить сердечный ритм в вашей целевой зоне сердечного ритма в течение как минимум 10 минут за раз, чтобы обеспечить сжигание как можно большего количества калорий.
Шаг 4
Возьмите класс пилатес один или два раза в неделю. Пилатес - это общая тренировка тела, которая развивает основную силу, общую гибкость и координацию, а также повышает контроль и осознание тела. Если у вас есть выступающий живот, шансы высоки, что вы также страдаете от боли в спине. Добавление нескольких классов в вашу фитнес-программу поможет не только усилить и тонизировать мышцы живота, но и укрепит вашу спину и уменьшит ваши шансы на дальнейшую боль в спине или травму.
Шаг 5
Получите от шести до восьми часов сна каждую ночь. Лишение сна снижает уровень лептина, белка, который отвечает за подавление аппетита и говорит ваш мозг, когда ваш желудок заполнен. Чтобы добавить соль к ране, она также может заставить вас думать, что вы голодны, когда вы этого не сделаете - так вы не только едите, когда на самом деле не голодны, вы переедаете.
Советы
- Избегайте упражнений, таких как судороги брюшной полости и сидячие места, и выполняйте общие упражнения для тела, которые нацелены на основные мышцы как единое целое.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со своим врачом, когда решаете, какой режим питания лучше всего подходит вам и вашим целям.
