Если вы чувствуете себя немного одурманивающими или испытываете судороги мышц после потной тренировки, ваши уровни электролита могут быть из-за удара. Электролиты являются необходимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать баланс жидкости. Они также проводят электрическую активность в вашем теле и отвечают за сокращение мышц и нейронную активность. Электролитный дисбаланс возникает, когда вы теряете чрезмерное количество жидкости организма через пот, рвоту, диарею или высокую температуру. Вы можете легко вернуть свое тело в равновесие, употребляя в пищу или пить продукты, содержащие эти необходимые питательные вещества.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте банан, чтобы заменить уровень калия. Один средний банан содержит более 400 миллиграммов калия. Картофель и йогурт также являются хорошими источниками калия.
Шаг 2
Добавьте щепотку соли к стакану воды, чтобы заменить натрий и хлорид. Натрий держит воду, поэтому он также помогает при регидратации. Соленые продукты, такие как бульон или овощной сок, также хороши для пополнения натрия уровней. Свежие помидоры и салат помогают пополнить хлорид.
Шаг 3
Пополнить запасы кальция молоком или йогуртом. Одна чашка простого йогурта содержит 415 миллиграммов кальция, тогда как та же порция обезжиренного молока составляет 299 миллиграммов.
Шаг 4
Закуска на семена тыквы для пополнения запасов магния. Миндаль, кешью, арахисовое масло, шпинат и бобы также являются хорошими источниками магния.
Шаг 5
Пейте напиток с заменой электролита. Вы можете приобрести готовые электролитные напитки, но имейте в виду, что они содержат рафинированный сахар и добавки, такие как пищевые красители. Лучше всего сделать свой собственный электролитный напиток: попробуйте смешать 12 унций воды с 1/4 чайной ложкой соли, 2 1/2 стакана 100-процентного фруктового сока и 1/4 стакана лимонного сока, предлагает веб-сайт Университета Аризоны,
Шаг 6
Ищите кокосовую воду в местном продуктовом магазине. Кокосовая вода является не только хорошим источником электролитов, включая калий, натрий и магний, но также содержит волокно.
Советы
- Натрий содержится в нескольких разных продуктах. Прочтите этикетки с пищевыми продуктами и найдите продукты, которые вы любите есть, чтобы заменить такие магазины, как цельнозерновые крекеры, рогалики или сыр с низким содержанием жира.
Предупреждения
- Если у вас проблемы с почками, поговорите с врачом, прежде чем принимать меры по замене потерь.
