Сахар повсюду. Вы можете найти его во всем: от молочных продуктов до соусов до консервов. Если вы пытаетесь устранить сахар из своей жизни, вам нужно будет сделать больше, чем просто отказаться от сладостей. Помимо изменений в вашем рационе, старайтесь ежедневно тренироваться. Поскольку вы получаете свою энергию от сахара, упражнения помогут вам сжечь сахар в крови. Если вы не замените его, снова употребляя углеводы сразу после тренировки, вы успешно удаляете сахар из своей крови.
Видео дня
Шаг 1
Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами, которые вы часто покупаете. Либо устраните все, что содержит добавленные сахара, либо сравните похожие продукты, и выберите тот, который содержит самое низкое содержание сахара. По данным Детской больницы Бостона, каждые 4 г сахара равны 1 ч. Л. Рекомендуемое потребление сахара не более 6 ч. Л. в день, поэтому имейте это в виду при выборе продуктов для еды.
Шаг 2
Переключиться на цельные зерна. В то время как все углеводы превращаются в глюкозу вашим телом, цельные зерна проходят процесс намного медленнее. Это означает, что у вас будет время сжечь этот сахар, а не есть или хранить его в виде жира. Избавьтесь от рафинированных зерен и углеводов, таких как белый рис, белый сахар, сладкие злаки и сладости. Вместо этого выберите коричневый или дикий рис, хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия и простой овес.
Шаг 3
Уменьшите общее потребление карбюратора. Поскольку сахар поступает из углеводов, сокращение общего потребления углеводов поможет вам очистить сахара от вашей системы. Согласно Wilstar, диета с низким содержанием углеводов - это любая диета, в которой вы едите меньше 100 г в день. Однако некоторые диеты, такие как Аткинс, сокращают потребление углеводов до 20 г в день.
