Удаление жира из области бедер требует изменения общего образа жизни. Невозможно определить уменьшение или просто потерять жир только из одной области тела, поэтому вы должны заниматься общим режимом потери веса. Это включает в себя изменение диетических привычек, увеличение аэробных упражнений и тонизирование основных мышц в области бедер.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте небольшие, частое питание ежедневно. Это выгодно по многим причинам: он регулирует уровень сахара в крови, снижает аппетит и соблазн ущелья, и он замедляет метаболизм в течение всего дня. Постарайтесь потреблять шесть небольших блюд в день, которые состоят в основном из бедных белков, сложных углеводов и листовой зелени.
Шаг 2
Зажигайте калории с помощью аэробных упражнений. По данным Центров по контролю за заболеваниями, взрослые должны получать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Многие аэробные упражнения включают в себя работу вашего нижнего тела в ритмическом движении, таком как бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице и эллиптическая подготовка. Эти тоны ваши бедра, одновременно сжигая жир.
Шаг 3
Настройте свои наружные бедра с помощью упражнений по удержанию. Встаньте вместе с ногами и положите руки на бедра. Поднимите правую ногу сбоку в воздухе, контролируемым движением так, чтобы она была параллельна полу. Удерживайте положение на пару секунд, опустите ногу и повторите. Сделайте три набора из 20 повторений. Повторите упражнение со своей противоположной ногой.
Шаг 4
Используйте упражнения для упражнений на внутренней поверхности бедер. Это область, где жир легко накапливается, потому что эти мышцы редко используются в повседневной деятельности. Ложитесь с правой стороны, держите правую ногу прямо, левое колено согнуто и левая нога на полу перед вашим правым коленом. Медленно поднимите правую ногу примерно на три дюйма от земли, удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Сделайте три набора из 20 повторений и повторите упражнение на своей противоположной ноге.
Советы
- Если вам нужно добавить сопротивление упражнениям на ногу, вы можете добавить резистивные ленты, весы лодыжки или кабели.
