Согласно Национальным институтам здравоохранения, 3 из 4 менструирующих женщин испытывают симптомы предменструального синдрома или ПМС. Повышенное напряжение и беспокойство являются распространенными симптомами, такими как перепады настроения, тягу, удержание воды и чувство усталости, депрессии и раздражительности. Проконсультируйтесь с врачом о возможных психологических расстройствах и лечении по рецепту, если у вас возникли особенно серьезные симптомы беспокойства. Однако для многих женщин простая диета и изменения образа жизни, а также естественные средства правовой защиты могут обеспечить значительное облегчение и даже предотвратить будущие симптомы.
Видео дня
Изменения диеты и образа жизни
Шаг 1
Ешьте более мелкие, более частые блюда вместо больших, тяжелых блюд, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладким и соленым блюдам.
Шаг 2
Замените продукты с высоким содержанием жира, сахара и натрия с низкими натриевыми альтернативами и сложными углеводами, такими как фрукты, овощи и цельные зерна.
Шаг 3
Избегайте употребления табака, кофеина и алкоголя, которые могут усилить чувство тревоги и стресса.
Шаг 4
Занимайтесь аэробной деятельностью для борьбы с депрессией и усталостью. Направляйте по крайней мере 30 минут ежедневных упражнений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или другие сердечно-сосудистые действия.
Шаг 5
Уменьшите стресс с помощью упражнений йоги, медитации и глубокого дыхания. Согласно «Психологии сегодня», йога не только снижает стресс, но также улучшает вашу иммунную систему и снижает ваше кровяное давление.
Альтернативные средства защиты
Шаг 1
Потребляйте 1 200 миллиграммов кальция ежедневно в диетической или дополнительной форме, чтобы уменьшить как физические, так и психологические эффекты ПМС.
Шаг 2
Шаг 3
Попробуйте растительные средства, такие как черный кохош, если симптомы сохраняются или вам требуется дополнительное облегчение. Черный корень cohosh может помочь облегчить предменструальные симптомы; однако он не регулируется FDA и может вызывать побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием лекарственных трав.
Вещи, которые вам понадобятся
Продукты с низким содержанием натрия
- Фрукты
- Овощи
- Цельные зерна
- Тренажеры
- Продукты или добавки, богатые кальцием
- Ежедневные поливитамины
- Черный кохош
- Журнал
- Советы
Держите журнал о своих симптомах и привычках. Через несколько месяцев вы сможете определить, какие действия, продукты и добавки наиболее эффективны для облегчения вашего беспокойства.
- Предупреждения
