Длительное пребывание в больнице часто вызывает слабость в ногах, так как вы теряете примерно один процент своей мышечной массы каждый день вы остаетесь в постели. Снижение мышечной массы и слабости увеличивает риск вывихов и переломов.
Видео дня
Если ваши ноги ослабляются до такой степени, что у вас проблемы с стоянием или ходьбой, проконсультируйтесь со своим специалистом в области здравоохранения для персонализированной программы укрепления ног. Регулярные упражнения по укреплению ног позволяют вам сразу же начать восстанавливать силы.
Держитесь медленно. Многие из первоначальных успехов, которые вы испытываете при укреплении ног после пребывания в больнице, носят нервно-мышечный характер, то есть ваши мышцы и мозг переосмысливают, как общаться.
Подробнее: Упражнения для укрепления ног после того, как они были прикованными
Упражнения для дальних движений
Начните упражнения с дальностью передвижения в сидячем или лежачем положении, в зависимости от вашей силы, прежде чем пытаться стоять, Начните с того, что потяните колено к груди, пока не почувствуете растяжение. Повернитесь на живот и поднимите ногу назад как можно выше. Затем растяните мышцы вокруг колена, выпрямляя и согнув свое колено как можно дальше.
Выполняйте диапазон упражнений движения для ваших лодыжек, указывая пальцами на нос, потянув пальцы ног по направлению к голове и записывая алфавит, используя только движения лодыжки.
Стоячие движения
Практика, стоящая с сидящего положения с помощью другого человека и своего рода приспособление для ходьбы, такое как ходунок, трость или костыли. Постепенно увеличивайте время, которое вы стоите, когда вы набираете силу ногами, идите, насколько можете, не чувствуя себя намотанным или слишком усталым. У вас всегда есть друг или терапевт, следуя за инвалидной коляской, чтобы у вас было место, где можно сидеть.
Постепенно уменьшайте зависимость от вспомогательных шагающих устройств, размещая все меньше и меньше веса на устройстве, когда вы ходите и тренируетесь в стоячих упражнениях.
Усиление прочности
Усильте мышцы ног, используя вспомогательное устройство, стоя на одной ноге, поднимая пальцы ног, выдвигая каждую ногу вперед, назад, через другую ногу и в сторону, пока вы баланс на другой ноге. Выполняйте мелкие изгибы колена, в которых вы не согните колени более чем на 15-20 градусов.
Добавьте светостойкость к упражнениям по укреплению ног, например, обеспечиваемым полосой сопротивления. Увеличьте сопротивление, которое вы используете, когда ваши ноги становятся сильнее, медленно добавляя сопротивление в виде весов на весовой машине.
Всегда держите за собой стул, когда выполняете упражнения по укреплению ног, чтобы у вас было место, чтобы сидеть, если ваши ноги больше не могут поддерживать ваш вес тела.
Подробнее: Важность выработки ног
