Мышечная мышца в предплечье, также известная как напряжение мышц, возникает, когда активность толкает мышцу или вытягивает ее за пределы ее нормальных пределов. Общие причины включают спортивные травмы, злоупотребление или неправильную форму во время физических упражнений или влияние падения. Вскоре после травмы вы можете испытывать боль, отек и кровоподтеки в предплечье. В общем, вы должны использовать RICE - отдых, лед, компрессию и повышение - для немедленного лечения острого приступа предплечья. Как только начальная боль прошла, а мышцы заживают, вы можете начать упражнение с небольшими корректировками. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 1
Возьмите внебиржевой болеутоляющий препарат перед тренировкой. Болезни, такие как напроксен или ибупрофен, уменьшают отечность и могут предотвратить боль во время тренировки.
Шаг 2
Оберните предплечье в компрессионной повязке. Сжатие повязки уменьшит отек и поможет стабилизировать мышцы вашего предплечья. Сохраняя стабильное положение предплечья, вы уменьшите риск раздражения травмы.
Шаг 3
Разогрейте дольше, чем обычно. Хорошее разминка направит кровь через область, чтобы помочь ослабить мышцы и подготовить их к предстоящей работе. Добавьте дополнительные пять минут, особенно если вы намереваетесь работать с предплечьями.
Шаг 4
Используйте меньшее сопротивление, чем обычно. Поврежденная рука может быть слабее, чем обычно, и использование вашего обычного сопротивления может привести к затягиванию мышц или вызвать боль во время тренировки. Начните с 5 до 10 фунтов. меньше и работать до вашего нормального веса.
Шаг 5
Уменьшите время тренировки. Поскольку мышцы все еще восстанавливаются, ваши предплечья могут утомляться быстрее, чем обычно. Когда ваша усталость мышц, вы компромисс в правильной форме и рискуете болью и переутомлением.
Шаг 6
Лед ваши предплечья после тренировки. Ваше поврежденное предплечье может набухать, что может вызвать боль после тренировки. Нанесите пакет со льдом в течение 20 минут после тренировки, чтобы уменьшить боль и отек.
Вещи, которые вам понадобятся
- Безрецептурный болеутоляющий препарат
- Комбинированная повязка
- Ледяной пакет
Советы
- Остановитесь, если вы испытываете сильную боль. Проконсультируйтесь с врачом, если боль сохраняется более 48 часов.
