Если вы держите без рубашки на пляже, это может быть неприятным опытом, когда у вас избыточный жир. Вместо того, чтобы накладывать на слои одежды, чтобы скрыть, измените свою программу питания и упражнений. Сундук состоит из двух мышц, которые работают как единое целое, грудные и майнистые. Ключ к тренировке сундука эффективно направлен на каждый угол мышцы. Хотя невозможно определить снижение жира в груди, вы можете включить тренировки грудной клетки в ваш полный курс тренировки тела, чтобы помочь увеличить мышечную массу и уменьшить общий процент жировых отложений. Объедините программу тренировки силы, которая включает тренировки, специфичные для грудной клетки, со здоровой диетой и сердечно-сосудистой активностью, которые помогут вам потерять жир тела, выявить плотные и тонированные петли.
Видео дня
Шаг 1
Два раза в неделю тренируйте грудные мышцы для развития мышц и повышения метаболизма. Выполняйте упражнения, такие как наклонные отжимания, понижающие сундуки, жим лежа и палки для четырех наборов из восьми-десяти повторений. Поднимите тяжелое сопротивление. Завершение последнего набора упражнений должно быть сложной задачей.
Шаг 2
Занимайтесь тренировками по всему телу три раза в неделю, чтобы увеличить мышечную массу и стимулировать потерю жира в организме. Выполняйте упражнения, такие как ходьбе для ног, подтяжки для спины, приседания для абс, завитки для бицепса, верхние пресса трицепса и боковые рейзы для плеч. Выполните каждое упражнение для четырех наборов из 12-15 повторений. Поезд с умеренно тяжелым сопротивлением, поэтому последние несколько повторений каждого набора трудно выполнить.
Шаг 3
Выполнять сердечно-сосудистые интервалы от трех до четырех дней в неделю, чтобы способствовать потере жира. Спринт на неподвижном велосипеде в течение 30 секунд. Педаль медленным темпом в течение одной минуты восстанавливается. Продолжайте чередовать скорости в течение 20-30 минут. Выполните интервал кардио на другом кардио-оборудовании, таком как беговая дорожка или альпинист, чтобы добавить разновидность.
Шаг 4
Ешьте натуральные продукты, чтобы подпитывать тренировки, стимулировать рост мышц и облегчать потерю жира. Потребляйте продукты, такие как обезжиренные молочные продукты, постное мясо, овощи, цельные зерна, здоровые жиры, такие как орехи и оливковое масло, фрукты, рыба и птица. Держитесь подальше от обработанных или управляемых продуктов с высоким содержанием натрия, химических консервантов и подсластителей.
Шаг 5
Потребляйте от пяти до шести маленьких приемов пищи в день, чтобы накормить мышцы и активировать обмен веществ. Имейте порцию белков и сложных углеводов при каждом приеме, например, куриную грудку на гриле на 6 унций, 1 чашку спаржи и сладкий картофель.
Советы
- Не тренируйте свой сундук каждый день, пытаясь увеличить ваши результаты. Позвольте вашим мышцам по крайней мере 24 часа, чтобы восстановиться между тренировками.
