Бедра поддерживают ваш таз как вашу прогулку и бег, обеспечивая ежедневную ежедневную функцию. Они также дают вам соблазнительное телосложение, но экстрабольшие бедра могут заставить вас чувствовать себя громоздкими, а не сексуальными и сильными. Обычно большие бедра являются результатом дополнительного жира. Если вы уверены, однако, что это мышцы, которые делают вас широкими, вы можете немного уменьшить ее.
Видео дня
Помните, однако, что пропорции вашего тела в основном связаны с генетикой. У некоторых людей более узкая область тазобедренного сустава, в то время как другие - особенно женщины - имеют тенденцию иметь более щедрые бедра для поддержки родов.
Уменьшить мышечные мышцы постепенно с помощью упражнений. Вы не хотите, чтобы мышцы теряли сознание от бездействия. Вы просто хотите уменьшить лишнюю массу в регионе и не добавлять туда больше мускулов.
Что делает большие мышцы тазобедренного сустава
Мышечные бедра включают ягодичный медиус и gluteus minimus, оба из которых находятся на внешней стороне ягодиц. Эти мышцы частично покрыты gluteus maximus, большой мышцей ягодиц, что также может способствовать появлению больших бедер.
Подробнее : Как потерять большие бедра
Приседания, походы, походы вверх по холмам и бедрам - упражнения, которые способствуют развитию мышц ягодиц. Конкретные виды спорта, такие как катание на коньках, также приводят к увеличению размера тазобедренного сустава из-за гипертрофии мышц.
Если вы поднимаете тяжелые веса и тренируете нижнюю часть тела несколько раз в неделю, мышцы будут реагировать, становясь более толстыми, более сильными и большими по размеру.
Как уменьшить мышечную массу
Не отказывайтесь от физических упражнений. Это только приводит к атрофии и накоплению жира. Мышцы не превращаются в жир, но поскольку он сжимается, и вы сжигаете меньше калорий, жир занимает свое место.
Чтобы уменьшить мышцы бедра, вы захотите де-подчеркнуть упражнения, которые развивают бедра. Когда вы выполняете упражнение на тренировку с более низким телом, выберите только одно упражнение, которое работает на бедрах.
Таким образом, вместо того, чтобы делать приседания, ножные прессы, ступни, приседания на одной ноге и выпады во время тренировки на нижнем теле, выбирайте только одно из этих упражнений. Кроме того, вы можете включить еще одно упражнение для упражнений с нижним телом, таких как удлинения ног или завитки ног, которые не работают на бедрах и фокусируются на мышцах бедер.
Когда вы делаете одно упражнение, которое включает ваши бедра, тренируйтесь с более легкими весами и отправляйтесь на большое количество повторений, чтобы выдержать выносливость. Мышцы все еще сработали, и вы сжигаете калории, но у вас меньше шансов развить массу. Например, если вы привыкли выполнять тяжелые задние приседания в течение шести-восьми повторений, приятели в приседаниях по весу, но до 100 повторений.
Выберите сердечно-сосудистую систему, которая имеет менее хип-центрический и более общий характер. Пропускайте походы, поднимайтесь по лестнице или едете на велосипеде по холмам. Выберите плоскую дорожную беговую дорожку или гребля на erg, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Подробнее: Как сделать бедра более мелким
