Если вы хотите уменьшить жир из верхней части тела, поймите, что пятно, уменьшающее одну конкретную область вашего тела, невозможно. Чтобы уменьшить жировые отложения, независимо от того, где находятся ваши проблемные области, вы должны принять полный подход. Это приведет к потере жира из нижней части тела и верхней части тела, включая живот, руки, спину, плечи и сундук. Для достижения наилучших результатов похудеть постепенно, безопасно и выполнять упражнения в идеальной форме.
Видео дня
Шаг 1
Задайте цель потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, что, по данным Национального института сердца, легких и крови, представляет собой безопасный коэффициент потери веса, который позволяет вам сделать постепенное изменение образа жизни без чувства лишения. Чтобы похудеть с такой скоростью, вы должны создать ежедневный дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий.
Шаг 2
Измените свою диету, чтобы ежедневно потреблять меньше калорий. Некоторые способы уменьшить потребление калорий включают употребление меньших порций или употребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных продуктов. Избегайте сладких напитков, алкоголя и продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных и транс-жиров. Получите ваши основные питательные вещества из бедных, фруктовых, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна и овощей.
Шаг 3
Поработайте пот в течение 30-60 минут в течение пяти дней недели, чтобы сжечь калории, которые способствуют потере жира. Выполните кардио, например, велосипед, быструю ходьбу или педалирование на эллиптической машине, со скоростью, позволяющей разговаривать с собеседником, но не позволяет петь. Хотя часто кажется, что ваше нижнее тело активнее во время сердечно-сосудистых заболеваний, ваши мышцы верхней части тела помогают в помощи движению рук и помогают поддерживать правильную осанку.
Шаг 4
Расписание упражнений по сопротивлению не менее двух дней недели, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Работайте со всеми основными группами мышц и выполняйте два или три набора и от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения. Силовая тренировка поддерживает и увеличивает мышечную ткань, что повышает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже после окончания тренировки.
Шаг 5
Включите упражнения в свою силовую тренировочную программу, которая нацелена на верхнюю часть тела. Это может включать в себя множество упражнений, таких как отжимания и жим лежа для ваших плеч и сундуков; бицепс кудри и трицепсы расширения для ваших рук; велосипед и реверсивные хрусты для вашего абс; и ряды гантелей, и выходы для вашей спины.
Предупреждения
- Перед началом режима обезболивания обратитесь к врачу, особенно если у вас есть травма или состояние здоровья.
