Хотя любая травма может быть изнурительной, травмы рук могут помешать выполнению даже основных задач. Исцеление может потребовать много времени и усилий, чтобы закончить только для того, чтобы вернуться к базовой компетенции. После заживления мышечная атрофия в поврежденной руке представляет ряд проблем. Чтобы восстановить силу вашей руки после травмы, необходимо рассмотреть несколько элементов. Важнейшим фактором, который следует учитывать, является забота о том, чтобы избежать повторного усугубления первоначальной травмы. Не пытайтесь восстановить силу руки до тех пор, пока травма не будет излечена, и сделайте это под руководством лицензированного физиотерапевта.
Видео дня
Целевые мышцы
Три первичные группы мышц в руке - это бицепс, трицепс и предплечья. В то время как в верхних конечностях имеется множество небольших индивидуальных мышц, упражнения, которые нацелены на основные группы мышц, помогут восстановить базовый уровень силы в ранее поврежденной руке. Если травма - мышечная слеза или растяжение связок, обратите особое внимание, чтобы избежать повторного разрыва этой мышцы. Если травма была совместной травмой в запястье, локте или плече, сосредоточьте свою реабилитацию на медленном и устойчивом тренировках.
Упражнения
В предплечьях участвуют многочисленные упражнения, направленные на бицепсы и трицепсы. Ключом к восстановлению силы является выбор основных упражнений, которые подчеркивают полный диапазон движения для каждого повторения. Постоянный завиток гантели поможет вам восстановить силу в бицепсах, пока движение плавное и устойчивое. Кулачки молота будут задействовать бицепсы, а также предплечья. Лежащие трицепсы также будут задействовать предплечья, пока вы нацелитесь на трицепс. Прессы Трицепса также обеспечивают простое, плавное движение для работы с трицепсом.
Задать расписание
В центре внимания перестройки силы рук следует избегать агрессивной перегрузки мышц мишени с самого начала. Вам нужно начинать медленнее, чем обычно, сосредоточив внимание на восстановлении мышечной памяти для форм каждого упражнения, одновременно защищая суставы, сухожилия и мышцы. В течение первых нескольких недель используйте стандартные наборы от восьми до десяти повторений, используя относительно легкий вес. Вес должен быть не более 75 процентов от вашей предыдущей нормальной максимальной мощности до травмы.
Оборудование
Тип используемого вами оборудования будет зависеть от типа и тяжести травмы. Как правило, чтобы сосредоточиться на восстановлении силы в одной руке, вы будете уделять особое внимание этой руке с помощью гантелей или кабеля, прикрепленного к штабелированным машинам. У вас также есть опция специализированных рычажных машин, которые обеспечивают сопротивление с помощью штабелированных пластин, и направляют вас через точную форму, которая активирует мышцы мишени.Этот вариант идеален для восстановления силы после серьезной травмы, так как это помогает повторно обучить вас правильной форме и помогает вам восстановить основную силу в пораженной руке.
