Ваше кровяное давление колеблется естественным образом в течение дня. Все, что вы едите, делаете и думаете, потенциально может повлиять на эти цифры. Если диагноз повышенного кровяного давления, изменения образа жизни, включая диету с низким содержанием жиров и физические упражнения, поощряются к долгосрочному здоровью. Тем не менее, те, кто хочет начать снижать свои числа сразу, могут снизить кровяное давление через час с определенными продуктами и водой. Знание о выборе вашей пищи и о том, как они влияют на ваше кровяное давление, поможет вам сделать долгосрочный здоровый выбор.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте натуральные диуретические продукты, такие как арбуз и клюква, если это не противопоказано вашей здоровой историей или лекарствами по рецепту. Для среднего здорового взрослого, эти продукты производят эффект флюидизации во время пищеварения. Уменьшение лишних жидкостей в тканях снижает нагрузку на ваше сердце и снижает кровяное давление.
Шаг 2
Пейте много воды и избегайте употребления кофеиновых, сладких или алкогольных напитков. Хотя избыточные жидкости в тканях могут повышать кровяное давление, наличие хорошо увлажненных вен и артерий облегчит нагрузку на сердце. И кофеин, и алкоголь могут резко поднять кровяное давление у некоторых людей. Сахарные напитки, такие как сода, могут увеличить ваше кровяное давление во время пищеварения.
Шаг 3
Ешьте много свежих, сырых фруктов и овощей. Эти питательные натуральные продукты полны витаминов, минералов и волокон, которые могут снизить кровяное давление во время пищеварения. Минералы, такие как калий и кальций, в этих продуктах играют ключевую роль в регулировании артериального давления. Рассмотрим салат, содержащий помидоры, шпинат, чеснок и сельдерей - все это может помочь снизить кровяное давление.
Шаг 4
Избегайте соленых продуктов, таких как консервы, предварительно упакованные блюда или обработанные пищевые продукты. Эти продукты обычно содержатся в закусках и удобных проходах супермаркетов и могут содержать большое количество натрия, что может быстро увеличить кровяное давление. Специально для афроамериканцев и пожилых людей, избегая соленых продуктов и закусок, можно уменьшить ваши цифры.
