В целом регулярные упражнения улучшают ваше здоровье, энергетические уровни и ментальные взгляды. Тем не менее, иногда трудно подталкивать себя к выполнению упражнений, таких как бег на большие расстояния или бег на высоких скоростях. Регулярно работать - это лучший способ повысить уровень выносливости, но использование специальных умственных методов может помочь вам продолжать работать, когда вы хотите бросить курить. Если вы тренируетесь на мероприятие, например марафон, часто практикуете эти методы, чтобы вы могли мысленно подталкивать себя в ситуациях высокого давления.
Видео дня
Шаг 1
Разбить большие цели на небольшие, достижимые шаги. Например, если у вас впереди впереди впереди впереди, сосредоточьтесь на одном круге за раз или выберите близлежащий ориентир и возьмитесь за его достижение. Отодвиньте все мысли от общей задачи перед вами и сосредоточьтесь только на своей текущей цели.
Шаг 2
Представьте, что вы успешно завершаете выполнение, если негативные мысли вас обескураживают. Например, предположите, что сначала пересечь финишную черту и все чувства, которые будут сопровождать этот подвиг. Если вы можете ограничить свое воображение только положительными результатами, ваши страхи будут испаряться, и вы почувствуете мотивированность продолжать идти.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на деталях, отличных от усталости, чтобы отвлечь себя. Например, если вы в гонке, наблюдайте за бегуном далеко впереди вас и думайте о цветах ее одежды или о протекторах ее туфель. Если вы работаете самостоятельно, обратите внимание на почтовые ящики и дома, которые вы проходите, или смотрите проезжающие автомобили.
Шаг 4
Выберите мантру или гипнотическую фразу, чтобы помочь вам предотвратить негативные чувства. Мантра - это фраза, которую вы повторяете себе, чтобы сосредоточить свой ум. Скажите это внутренне к ритму ваших шагов, чтобы укрепить его гипнотический эффект.
Шаг 5
Слушайте поддержку толпы, если вы участвуете в мероприятии, или подумайте о той гордости, которую ваши близкие будут чувствовать после успешного завершения гонки.
Советы
- Усталость - это нормально, поэтому не будьте подавлены, если вам трудно преодолеть это. Продолжайте практиковать свои умственные методы, пока не найдете те, которые работают на вас.
Предупреждения
- Не подталкивайте себя так сильно, что вы рискуете своим здоровьем. Например, если вы испытываете боль в суставах во время работы, немедленно остановитесь и позвольте медицинскому специалисту диагностировать проблему.
